Како смршати дијете: правилна исхрана у школи и код куће за мршављење

Прекомјерна тежина деце забрињава растући број родитеља. Како изгубити тежину детету 10, 12 година? Јасно је да је губитак тежине на исхрани деце контраиндикована, а треба да се ради о губитку тежине кроз правилну исхрану. Да ли је могуће организовати здраво исхрану у школи - да ли ћу морати да се ограничим на корисне грицкалице узете са мном? Шта једете на правилној исхрани код куће? Како научити дијете да бира здраву храну у ресторанима и код гостију? Дијетолог-ендокринолог Наталиа Фадеева зна одговоре на сва ова питања.

Шта да храните бебу код куће

Обезбеђивање правилне исхране у вашем дому је довољно лако. Да бисте то урадили, једноставно морате престати куповати прерадјене индустријске производе (кобасице, кобасице, конзервисане производе, љуспице, житарице, слаткише, сосеве, сокове итд.).

Идите на употребу природних производа (месо, птица, риба, поврће, воће, природни млечни производи, цела зрна, хлеб од целог зрна, јаја, зеленила) и кухајте код куће.

Покушајте да кувате ручак и доручак заједно са дјететом, и посвећете се довољно да то радите један дан недељно. Обично су деца младе школске године срећна да се припремају са својим родитељима. Имајте на умуда је циљ - не само учити децу да кува, како да развију ту вештине здраве исхране - јер у процесу припреме објаснити зашто сте изабрали ово јело је да је корисно и да обухвата састојци попут њих да кува и и даље корисно од њих може се учинити.

Ако држите такве радионице сваке недеље, ваше дете ће научити да правилно и кува, он је формирао навику кувања код куће, а не продаје у паковању продавнице. Ваше лекције, пре свега, информација о корисности различитих производа, остаће с њим у животу.

Ако је дете достигне школски узраст средње или високе, а занимљиво је да се кува код куће са вама, има много могућности да науче да кувају на часовима кувања. Поред тога, многи ресторани сада нуде мајсторске курсеве, многи од младих креативних кувара само покушава да следи принципе здраве исхране користећи минималну количину масти и једноставних угљених хидрата. Иначе, присуство таквих мајсторских часова може бити цела породица.

Многи родитељи се жале да немају времена да кувају, наравно, много лакше ићи на брзо формирање хране брзо једу или купују храну да иде, себе лишила стоји на пећи и прање посуђа. Таква врста хране неће додати, а тежина ће се постепено повећавати. Ако сте веома заузети, набавите кућне кухиње: кувајте кашу за доручак, повјерите мултиварте и месо, рибу, птицу или разне глине.- микроталаси.

Да ли је могуће промијенити исхрану у школи

Теже је организовати правилну исхрану у школи, али је такође могуће.

Већина школа администратори омогућава родитељима да посетите трпезарију и остава и види шта хранити децу. Ако ваша школа постоји таква традиција, питајте учитеља класе која се обично дају за доручак, ручак и поподневни чај. Да ли је храна припремљена у школи или донета? Ако је доведен - а затим загријати? А шта то комбинује?

заједно са другим родитељима и члановима школа може да иде у ове фабрике и да изразе своје жеље о којима јела често се видети у исхрани деце (поврћа прилозима, поврћа салате, кувани кромпир, сир јела, поврћа супе, пилеће бело месо , риба), и да би сви бити уклоњен из дневног менија (превише слатке кашу, гриз, палачинке и колаче са џемом, виршле и кобасице). Запамтите да је здравље ваше дјеце у рукама, али то зависи у великој мери на храну.

Ако је већина родитеља задовољни школских оброка и не желим ништа да би било тешко да их убеде да промени да се промени. Али, можете доћи до њих ако, на пример, траже родитељским састанцима Нутрициониста да је говорио о томе шта значи здраве хране тинејџера, које проблеме дете може суочити у будућности, ако не да једе из детињства. Можда ово предавање ће изазвати многе маме и тате ревидира ставове о исхрани своје деце и снажно захтевајухраните их у складу са правилима здраве исхране.

У екстремном случају, моћи ћете да обезбедите да школу сервира нека друга фабрика за прераду хране и да унапред разговара са њим о дневном менију за децу. То су родитељи радили у школи, где су моја деца студира.

Али шта треба учинити ако исхрана у школској трпези оставља много жеља, а већина родитеља не жели никакве иновације? У том случају немате ништа друго осим да дијете дају појединачним оброком (нека има право уједно у школи) или га научити одабрати оно што је корисно у школском бифеу.

Ако одаберете прву опцију, имајте на уму: за ручак у вашој школској трпезарији, ваше дијете и даље треба ићи, јер је мало вјероватно да може носити са собом супу, а други и загрејати у школи. Врућа јела, иако нису сасвим прикладна, нужно морају бити присутна на менију за ученике.

Друга опција је мање поуздана. Чињеница је да, тек око 14-15 година, дијете једноставно не разуме шта би чудо требало одбити да се данас задовољи због митског сјутра. Због тога је добро ако можете организовати разговор са дијететиком не само са родитељима већ и са дјецом у настави. У овој лекцији лекар може објаснити ученицима која храна и храна треба избегавати како би се очувало њихово здравље, а шта је потребно учинити сваког дана.

О школским бифеима - посебан разговор. По правилу продају се слатко газирана вода, пакирани сокови (извор додатног шећера), слаткиша и слаткишачоколада, чипс и шећерни јогурт, пица (масну векна јефтине кобасице, кечап, мајонез и сир), путер кифле и пецива, свиња у ћебад, сендвичи из исте јефтине масти димљена кобасица у вези са путером. Ово се продаје у школе кафетерији у којој је мој син студира у осмом. Да ли сте пронашли било који од ових производа корисним? Ја нисам.

Можда после разговора о овом питању са родитељима и школска управа ћете моћи да успостави продају у школи кафетерији корисних намирница за ужину, као што су воће, сир (без шећера и адитива), млечних производа, целих пецива зрна са мекиње, целих хлеба од житарица и крекери , сушено воће и поврће уместо чипса, сушеног Незасољена ораха, одговарајуће сендвича (целог пшеничног хлеба без масти мајонезом и шири са поврћем и травама, сира, сира, пилетине и кувано месо).

Коју књигу у кафићима и ресторанима

Одлазак на размазити бебу и иди са њим негде да једемо? И у овом случају, не можемо заборавити на правила здраве исхране. Увек изабрати добар ресторан или кафић где можете јести нормално, а не само кафу са нечим слатким. Нека буде ресторана, где можете понудити неколико опција за супе (укључујући поврће), где месо и риба са роштиља, кувано на пари или печене, где је велики избор јела од поврћа и зеље и је воће и бобица салате и десерти

Покушајте да не идете са дјететом у установу за брзо храњење. Иначе, сам концепт "брзе хране"лекари значи брзу услугу и храну која се брзо и лако апсорбује, брзо подиже ниво шећера у крви и доводи до накупљања вишка килограма. Да бисте укључили хране брзе хране не само у Мекдоналдс (осим поврћа салате), али и на великом броју истих "сендвич" институција, као и бројне кафиће, Пиризхкова, Панцаке, пиззу са својим колачи, пите, сладолед, десерти, торте , палачинке и пице.

Ако желите да уживате у ономе нека домаћа храна, идите на грузијске ресторана, где је велики асортиман мршавог меса, рибе, воћа и поврћа, или рибљи ресторан са медитеранске кухиње (али избегао италијанске кухиње, као што су пица и макарони под киселим масним сосом!). Доприноси гојењу јело обично служи у ресторанима, америчким, корејских, кинеске, Узбекистана, украјински кухиње.

Увек пажљиво проучити мени и нареди најкориснији за вас и вашу храну за бебе. Ако је дете још мало, не дозвољава да се изборе сами - тако да је брзо постаје навикли на чињеницу да би требало да буде наређено у било ком ресторану у будућности неће морати да спекулише и сумње.

Ако је дете довољно велико и жели да наручите? Зашто не? Само ми реци зашто бирате ове јело уместо других; помоћ у избору њега - али не плачи, али молим и објасните. Можда је први пут нећете моћи да убеди дете о потреби да нареди више здраве хране. Али пре или касније објашњењедефинитивно ће бити тамо, а ваш син или кћи ће пратити ваше препоруке. Главна ствар коју радимо прави избор - онда дете постепено учи да то урадите на свом примеру.

Како се понашати на забави

Обично смо позвани да посете неким случајевима, као што су рођендани, Нова година, осми март и тако даље. Нека дете у потпуности прославити овај догађај са свим свечаним столом - не на силу да се стриктно придржавају принципа о исхрани на забави, нека му неке посластице (торте, колаче, слаткише). У супротном ћеш покварити расположење и за њега и за себе и за друге.

Али постоје неколико тренутака на које можете утицати. Замислите да ваше дијете одлази на рођендан ваше дјевојчице или ћерке. У том случају можете сигурно да разговара унапред шта ће бити на столу празника, вероватно подесите мени тако да укључено више воћа и здраве десерте.

А зашто не би помогла љубавници да организује неку врсту бесплатних игара или плес за децу? Претходно, родитељи не ангажују само аниматори носе са улогом дом-массовик забављача, дошао са својом децом и њиховим гостима разне игре на отвореном, укључујући отвореном, забава такмичења са наградама и забаве.

Али шта ако ваше дете иде у рођендан свог пријатеља без тебе, а такође не знате родитеља рођендан? Разговарајте са дететом о томе како се понашати право на столу. Објасните да вам не треба бацати слаткише, поједити неколико комада торте илипица И не дозволите да беба буде гладна - само пре одласка, храните га нормалном вечером. Дакле, многи штетни слаткиши у њему само "не држите".

Наравно, најбоља опција, посебно ако је дијете још увијек мала, је заједничко путовање госта. У том случају, неумно покушајте да контролишете шта и колико ваше дијете једе. Ако је могуће, попуните плочу са корисним јелима.

Обавезно одговорите ако утврдите да дете није заборавило ваше савете и покушало да се ограничите на коришћење штетних деликатеса. Похвалите га после празника, подрљите, реците да сте поносни на њега и да је велики момак. Није свако одрасло особље способно да се контролише на свечаном столу, а дјеци му је много пута отежано.