Енергетска дијета: правила, карактеристике, забрањена храна, јеловник, рецепти за смутије

Да бисте се осећали енергично и имали ведро стање духа, требало би редовно да се придржавате енергетске дијете, о чему ће бити речи у чланку.

Ова дијета вам неће помоћи да изгубите вишак килограма за недељу дана. Дуго ћете ићи до жељеног резултата. Истовремено, добићете довољно енергије да тело може активно да функционише. Немојте штетити свом здрављу.

Енергетска дијета: правила, карактеристике

Људи који желе да изгледају као модели знају тачно како дијете утиче на здравље. Исхрана је толико ограничена да не обезбеђује телу неопходне минерале и елементе у траговима за нормално функционисање свих органа. Не постоји равнотежа између протеина, масти и угљених хидрата.

На крају имате осећај умора и још горе озбиљне болести. Често вишак килограма долази са течношћу у телу и мишићном масом. Енергетска дијета се не може поредити са другим дијетама. Ако се придржавате свих правила уравнотежене дијете, моћи ћете да смршате и заситите своје тело енергијом.

Сви производи који се могу конзумирати у благовременој исхрани спадају у групу антидепресива, садрже витамине групе Б, Е. Баланс у исхрани је толико прецизан да покреће метаболизам.

• Отклањање вишка масти је постепено. Можете изгубити од 2 килограма недељно. Минимално трајање је недељу дана.
• Нећете морати да гладујете на овој дијети, тако да ће одговарати људима који су навикли да много једу.
• Храна се узима често током дана, што помаже да се тело храни енергијом. Витамини улазе у тело захваљујући свежем поврћу и воћу. Зими, ако сте на енергетској дијети, боље је допунити ее мултивитаминским комплексом.
• Можете пити до 2 литра дневно. Вода може бити у облику обраног млека, свежих сокова, зеленог чаја. Масти улазе у тело у нормалним количинама.
• Контраиндикована је употреба сосева, мајонеза, као и било које врсте уља. Токсини улазе у тело из пржене хране, као и не баш здравих масти.
• Енергетска дијета се може назвати разумном. Пошто ће се тежина смањити док се не врати у нормалу. Сами метаболички процеси ће регулисати и кориговати процес мршављења.

Онима који пате од вишка килограма дијета ће помоћи да добију килограме који нису довољни Природни процеси који се одвијају у телу помажу како да се носи са прекомерном тежином, тако и да се добије недовољно.

Енергетска дијета: забрањени производи

Строго је забрањено коришћење три главна производа током енергије исхрана:

• Пића са кофеином (било који чајеви, јака кафа, кока-кола, енергетска пића). Својства кофеина су варљива. Имате осећај да након попијеног пића имате налет енергије, али у ствари је то лажан осећај. Прво на шта кофеин утиче је нервни систем, он га стимулише. Трајање је 30 минута, а затим активност особе опада. Ово се може назвати краткотрајним допингом. Енергију не добијамо, напротив, губимо је.
• Слаткиши. Све врсте које садрже шећер или његове замене. Они повећавају ниво шећера у телу. Ова врста енергије узима двоструко више енергије. Оштар пораст енергије такође доводи до оштрог пада. Овај процес утиче на метаболизам и успорава га.
• Алкохол. Алкохолна пића су калорична - то је одавно позната чињеница. Али сигурно нећете моћи да добијете енергију уз помоћ алкохола. Енергија је празна, не садржи ни витамине ни минерале. Када се процес прилива снаге заврши, имамо осећај емоционалне девастације.

За враћање снаге и пуњење тела треба користити донаторе енергије. То укључује:

• Свеже цеђене сокове од поврћа или воћа.
• Чај са биљем или бобицама.
• Смоотхиес.
• Обична вода.
• Каша.
• Пасуљ.
• Морски плодови и риба.
• Пилећа јаја.
• Млечни производи.
• Производи од брашна од целог зрна.
• Суво воће.
• Тамна чоколада без адитива, мед.

Енергетска дијета: мени

Нудимо неколико опција за сваки оброк

Доручак:

• Природни јогурт, свеже бобице, искључиво свеже цеђени сокови.
• Кајгана са поврћем, немасно месо, парче хлеба од целог зрна, сок.
• Млечна каша, свеже цеђени сок.

Ручак:

• Лагана супа од поврћа, комад хлеба од целог зрна, млеко са ниским садржајем масти.
• Немасно месо са украсом од поврћа, једно мало воће, свеже цеђени сок.

Вечера:

• Посна риба са куваним кромпиром, динстано или свеже поврће, природно јогурт.
• Немасно месо кувано на роштиљу, свеже поврће, воће, свеже цеђени сок (може се заменити немасним млеком).
• Месо са прилогом од пиринча, лагана салата од поврћа, воће, свеже цеђени сок.

Предложена дијета је само пример који можете да прилагодите својим жеља, вођена дозвољеним производима и искључујући оне који су контраиндиковани. Строго се придржавајте правила: немојте јести ноћу, порције треба да буду мале, храна не сме бити масна, не прескачите оброке.

ВАЖНО: Грицкалице могу бити сушено воће, ораси, природни јогурти, поврће и било које воће, смутији који се могу припремити код куће.

Одличан додатак енергетској исхрани, као ужина или као замена за главни оброк, били би смутији. Ово је хранљив коктел који је савршен за људе који воде активан животни стил.

Начин припреме оваквих напитака је врло једноставан, а истовремено су нискокалорични. Основа је поврће и воће, као и обрано млеко или кефир. Они засићују тело витаминима који су толико неопходни у процесу исхране. Убрзавају метаболизам, обавијају и штите зидове црева и истовремено помажу да се изгуби вишак килограма.

Смоотхиес ће бити одлична замена за доручак и вечеру. Али само 20% исхране може се заменити таквим пићима. Једном недељно можете направити дан за растерећење, који ће се састојати само од смутија.

Енергетска дијета: Рецепти за слатке производе

Погледајмо најпопуларније опције смутија за енергетску дијету.

Смоотхие са спанаћем

Овај смути има веома деликатан укус, не садржи много калорија и истовремено је хранљив. Гвожђе (П), магнезијум (Мг), калцијум (Ца) и витамини садржани у банани и јабуци улазе у тело са спанаћем.

Састојци:

• Смрзнути или свеж спанаћ.
• Мала банана.
• Зелена јабука.
• Чаша воде.

Огулите јабуку и банану. Ставите све састојке у блендер, сипајте воду на собној температури. Умутите док не постане глатко. Калорични садржај коктела је 45 калорија на 100 грама.

Смути од целера

Овај коктел је веома користан, изузетно укусан, нормализује ниво холестерола, и антисептик је за организам. Целер је одличан за губитак тежине. Покреће метаболизам и бори се са вишком килограма.

Састојци:

• Било који зелени (чаша).
• Целер до 3 ком.
• Мала кашика маслиновог уља.
• Чаша немасног кефира.

Све чврсте састојке самлети блендером и сипати кефир. Доведите до уједначене конзистенције. 100 г пића садржи 40 калорија.

Смоотхиес са овсеним пахуљицама

Овсена каша се сматра дијететским производом. Штити тело од инфекција. Коктел на бази овсене каше нормализује рад ГАСТРОИНТЕСТИНАЛНОГ тракта, богат је елементима у траговима, благотворно делује на нервни систем, убрзава метаболизам.

Састав:

• Овсена каша 3 супене кашике.
• Пола чаше немасног млека.
• Пола чаше незаслађеног јогурта.
• Банана.
• Мед.
• Прстохват цимета.

Овсене пахуљице треба потопити 5 минута. Умутити банану и љуспице у кашу. Додајте све остале састојке. Украсите циметом. Калоријски садржај коктела је 79 калорија.

Смоотхие од грејпфрута

Ово цитрусно воће је мало калорија и богато је витаминима. Благотворно утиче на циркулаторни систем, нормализује крвни притисак. За седеће људе, ово је одличан коктел који вам помаже да изгубите вишак килограма без много труда.

Састојци:

• Половина грејпфрута.
• Половина поморанџе.
• Јогурт без заслађивача, 250 мл.

​​

Воће огулити и ставити у блендер, умутити. Све прелијте јогуртом и мешајте док не постане глатко. У 100 грама коктела има 80 калорија.

Смути од кивија

Ово воће је на првом месту по броју витамина и елемената у траговима који се у њему налазе. Воће је богато витамином Ц. Коктел на бази кивија штити имуни систем од утицаја инфекција и нискокалоричан је.

Састав:

• Киви 2 ком.
• Две велике кашике овсене каше.
• Нискокалорични јогурт.

Сипајте јогурт у овсене пахуљице и оставите да набубри. Умутити све састојке до хомогене масе. Коктел са 83 калорије.

Смути од кефира

Коктел на бази кефира нормализује метаболизам, нормализује микрофлору гастроинтестиналног тракта. Можете створити много укуса и варијација додавањем различитог воћа и зачина.

Састав:

• 250 мл ниско-масног кефир.
• Четири кашике незаслађеног јогурта.
• Јагода.
• Можете додати мед за слатко.
• Неколико клица пшенице.

Све састојке умутити блендером.

ВАЖНО: Коктели на бази поврћа и воћа подстичу губитак тежине, побољшавају тен, стање коже, боре се против умора и слабости.

Да би смутији у енергетској исхрани донели само користи, треба да се водите неким саветима:

• Коктел је потребно јести или пити полако како би осећај ситости долазио постепено.
• На почетку дијете направите за себе 3 дана растерећења који се у потпуности састоје од енергетских коктела. Они ће покренути метаболизам и почети да уклањају штетне материје из тела.
• Замените оброк смутијем бар једном дневно.
• Не додавати шећер у коктел, осим природног шећера који се налази у меду.

Коктели ће вам помоћи да не осећате глад дуго и истовремено дати вам снагу и енергију. Уз помоћ енергетске дијете ослободићете се поткожног масног ткива, штетних токсина, али и нечистоћа. Тело треба да добије само оне производе који ће моћи да га нахрани енергијом.

Као резултат тога, добићете добро тело, нећете се осећати уморно, бићете издржљивији и пунији снаге. Ако нисте у могућности да се придржавате правилне исхране све време, пустите тело да се одмори неколико пута годишње.

Видео: Смршајмо на енергетској дијети