Рибља дијета: предности, правила, предности, мени за 10 дана, контраиндикације, резултати, рецепти

У овом чланку ћемо се упознати са изузетно укусном и корисном исхраном. Биће то рибља дијета, причаћемо о јеловнику 10 дана, а такође ћемо понудити неке укусне рецепте.

Нажалост, прекомерна тежина је проблем за многе жене. Веома је тешко изборити се са вишком килограма, па чак и у кратком временском периоду, јер их, по правилу, једемо неколико година, а желимо да их изгубимо за месец дана.

Упркос сложености овог процеса, мора се рећи да данас постоји много дијета које доприносе брзом губитку вишка килограма. А једна од ових дијета је риба.

Рибља дијета: правила, предности, предности и контраиндикације

Риба је веома здрав производ, посебно када је реч о морским плодовима. Риба садржи велики број витамина и других корисних супстанци. Што се тиче исхране са рибом, она је данас прилично популарна, јер ако је пратите нема потребе да гладујете и једете потпуно неукусну храну.

• Упркос чињеници да се дијета назива рибља дијета, пратећи је можете јести и другу храну, на пример поврће, воће, јаја, итд.
• Важно је схватити да резултат дијете зависи од тога колико ћете правилно „седети“ на њој.
• Да бисте изгубили вишак килограма, бирајте ниско-масне врсте рибе. За дијетну исхрану савршено су погодне штука, ослић, поллоцк, итд. Вреди се одрећи масних харинга, скуше, шарана итд. Ако не можете стално да једете немасну рибу, покушајте да наизменично узимате масну и немасну рибу.
• Током такве дијете можете кувати рибу на пари, кувати је и динстати, наравно, можете пећи производ. Али боље је одбити димљену и слану рибу.

• Не можете гладовати, али се осећате лако увек треба да постоји глад. Не би требало да постоји осећај тежине у стомаку. Током дана треба да имате најмање 3 пуна оброка и неколико ужина. Порције хране треба да буду умерене, а ужина подразумева здраво воће, поврће и сл., али не сендвиче, слаткише.
• Корисно је јести рибља јела са поврћем, међутим, предност треба дати купусу, краставцима, тиквицама. Није препоручљиво јести кромпир, парадајз и патлиџан са рибом.
• У процесу кувања рибе покушајте да користите минимум соли, зачина и зачина. По жељи јело се може попрскати лимуновим соком, свежим босиљком, першуном, мирођијем, малом количином соја соса.
• Да би дијета донела резултате, не заборавите на потребну количину течности. Пијте воду, зелени чај током дана. Покушајте да искључите из своје исхране кафу, пића, газирану воду итд. Наравно, не смете заборавити да смањите количину конзумираног шећера, а у идеалном случају да га се потпуно одрекнете.

• Такође не треба јести слатко и брашно Ове намирнице су забрањене током било које дијете. Ако не можете без слаткиша, повремено се угађајте пецивом, црном чоколадом, орашастим плодовима и сувим воћем. Сви наведени производи се могу конзумирати у умереним количинама и најбоље у првој половини дана.
• И још једна важна тачка. Наравно, ова дијета је ефикасна, а придржавајући се ње, сигурно ћете се опростити од неколико килограма вишка, међутим, значајније резултате ћете имати ако комбинујете правилну исхрану са спортом.

Што се тиче предности ове дијете, оне су следеће:

• Током рибља дијета нема потребе да гладујете и једете једноличну храну.
• Риба се може кувати на било који начин. По жељи можете чак и пржити производ, али са минималном количином уља.
• Није потребно јести само рибу. Можете јести кувану пилетину, чорбе од поврћа, млечне производе са ниским садржајем масти, сушено воће итд. За разлику од многих других дијета, ова вам омогућава да једете рибље конзерве.
• Пратећи рибљу дијету само 3-5 дана, дефинитивно ћете видети резултат, што се не може рећи за друге дијете
• Током дијете тело добија сви потребни витамини и елементи у траговима

Контраиндикације укључују следеће:

• Трудницама, дојиљама и деци строго је забрањено придржавање такве дијете.
• Особе које имају проблема са радом гастроинтестиналног тракта, јетре и бубрега такође не би требало да бирају такву исхрану.
• Они који имају алергијску реакцију на рибу и морске плодове не би требало да започињу такву исхрану.
• Важно је схватити да без обзира на то колико је ефикасна исхрана са рибом, треба је започети тек након консултације са специјалистом.

Рибља дијета: мени за 10дана

Можете "седети" на рибљој дијети 3, 7, 10 и 14 дана. Најбоље је да се упознате са овим методом губитка тежине у року од 3 дана. Међутим, за уочљивији резултат, препоручљиво је пратити рибљу дијету 10 дана.

Јеловник такве дијете је прилично разнолик. Предност дијете је у томе што након ње нема потребе да гладујете и једете храну коју не волите. Са листе доступних производа, можете самостално креирати мени за сваки дан.

Пример менија рибље дијете за 10 дана изгледа овако:

1 дан

• 1. оброк - 1 кувано пилеће јаје
• 2. оброк - 150 г пареног ослића
• 3. оброк - 200 г куваног морског коктела и салата од краставаца и кинеског купуса, зачињена лимуновим соком
• 4. оброк - 100 г немасног сира
• 5. оброк – 200 г куваног морског коктела и салате од поврћа. Увече је дозвољено да салату зачините немасним природним јогуртом
• Пре сваког оброка препоручује се пити најмање 1 чашу куване или пречишћене воде

2 дана

• 1. оброк – 250 мл немасног кефира
• 2. оброк - 1 грејпфрут. За 20 минута. након што поједете грејпфрут поједите 200 г печеног поллоцка
• 3. оброк - рибља чорба, са малим комадом рибе и малим комадом хлеба од мекиње
• 4. оброк - 100 г немасног сира
• 5. оброк - 100 г куваних дагњи ​​зачињених лимуновим соком

3. дан

• 1. оброк – краставац, салата од пекиншког купуса и лигњи
• 2. оброк – зелени чај без шећера и 1 поморанџа
• 3. оброк – 100 г динстаног ослића, 100 г куваног смеђег пиринча
• 4. оброк – 250 мл немасног кефира
• 5. оброк - салата од поврћа и морских плодова

4. дан

• 1. оброк – 1 кувано пилеће јаје, зелени чај без шећера
• 2. оброк – 150 г конзервираног пола у сопственом соку, 1 грејпфрут
• 3. оброк – супа од поврћа п са комадом хлеба од мекиње, 100 г слабо усољеног лососа
• 4. оброк - 1 поморанџа
• 5. оброк - шаргарепа, парена цвекла 200 г и 150 г. морски коктел мариниран у лимуновом соку и соја сосу

5. дан

• ) 1. оброк – 1 сендвич са мало сланим лососом, зелени чај без шећера
• 2. оброк – 1 јабука, 50 г орашастих плодова
• 3. пријемод хране - рибља чорба, поврће салата од краставаца, парадајза и кинеског купуса, 100 г куваног пиринча
• 4. оброк - 250 г немасног кефира
• 5. оброк - 1 рибљи котлет, на пример штука, салата од поврћа, чај без шећера

6. дан

• 1. оброк – 150 г печеног бакалара, компот од сувог воћа
• 2. оброк - 1 кувано пилеће јаје, 1 грејпфрут
• 3. оброк - супа од поврћа са печуркама, 100 г пареног ослића, 100 г куваног пиринча
• 4. оброк - 1 јабука
• 5. оброк - салата од поврћа, шкампи, 1 хлеб, 30 г орашастих плодова

7. дан

• 1. оброк – 1 кувано пилеће јаје, 1 сендвич са мало сланом црвеном рибом
• 3- 1. оброк - 150 г похованог пола (пржити на минималној количини уља), 100 г куваног смеђег пиринча и, 2 краставца
• 4. оброк - 100 г немасног сира
• 5. оброк - 200 г куваних шкампа, динстано поврће (шаргарепа, шпаргла, лук)

8. дан

• 1. оброк – 250 мл природног немасног сира
• 2. оброк – 1 јабука, 1 поморанџа
• 3. оброк - уши, 150 г куваног бакалара, поврће (краставац, шаргарепа, цвекла у било ком облику)
• 4. оброк - 100 г немасног сира са сувим кајсијама или сувим шљивама (можете додати пар од ком. суво воће)
• 5. оброк - 200 г љуте салате од шкампа и тиквица, незаслађени чај

9. дан

• 1. оброк – 1 кувано пилеће јаје, 1 јабука
• 2. оброк – 1 сендвич са црвеном рибом, 1 грејпфрут
• 3. оброк – динстано поврће и 200 г пржене штуке (пржити на минималној количини уља)
• 4. оброк – 250 мл немасног кефира
• 5. оброк – 200 г дагњи ​​маринираних у лимуновом соку и соја сосу, краставци, парче црног хлеба

10. дан

• 1. оброк – 1 сендвич са црвеном рибом мало соли или црвеним кавијаром без путера, незаслађено чај
• 2. оброк - 1 киви, 1 поморанџа
• 3. оброк - 1 рибљи котлет на пари, 100 г куваног смеђег пиринча, свеже поврће (зелена салата, краставац)
(16 4) 4. оброк - 100 г немасног сира
• 5. оброк - парено поврће (шпаргле, шаргарепа, слатка паприка), 200 г печеног ослића, пар ком. сушено воће

Током сваког дана, не заборавите да пијете пуно. Покушајте да попијете најмање 1 чашу пречишћене или куване воде пре сваког оброка. Такве једноставне манипулације ће убрзати процес губитка тежине.

Рибља дијета: резултати и критике

Најчешће жене бирају за себе исхрану која има велики број позитивних критика. Наравно, не може се недвосмислено рећи да је рибља дијета боља, јер је тело сваке особе индивидуално и, сходно томе, реакција сваког тела на ову или ону исхрану је другачија. Истовремено, о овој методи губитка тежине има много више позитивних критика него негативних.

• Жене које су тестирале ефекат ове дијете на себе примећују да се први резултати осећају након 3 дана. Визуелно, наравно, губитак тежине још није веома приметан, али опште стање особе постаје много боље. Пролазе умор, летаргија и поспаност.
• После 5-7 дана резултат је већ видљив на ваги. Током прве недеље дијете, можете се ослободити 2-4 кг вишка тежине.
• За 10-14 дана можете изгубити 5-7 кг вишка тежине.

Рибља дијета: укусни и здрави рецепти

Да бисте диверзификовали исхрану, немојте бити лењи да припремите укусну и здраву храну. Јела за рибљу дијету припремају се брзо и лако.

Представљамо вашој пажњи неколико једноставних и укусних рецепата за рибљу дијету.

Деверика печена са поврћем

За припрему овог дијеталног јела потребно је да припремимо следеће производе:

• Свежа деверика - 1 ком.
• Лимун - 1 ком.
• Слатка паприка - 1 ком.
• Лук - 1 ком.
• Шаргарепа - 1 ком.
• Першун - 1 веза
• Со, млевени црни бибер, оригано - по вашем нахођењу

)

Здраво јело припремићемо на следећи начин:

• Прво морате мало да пецате. Оперите, очистите и истрљајте. Сада оштрим ножем направите рез дуж кичме рибе са њене унутрашње стране. Требало би да имате слој рибе окренут наопачке.
• Оперите лимун, прелијте га кључалом водом. Исеците воће на 2 дела. Из једног дела исцедите сок, други део исеците на кришке.
• Паприку оперите, уклоните језгро и исеците на пола прстена.
• Ољуштите, оперите и исеците лук на полупрстенове или колутове.
• Шаргарепу огулити, опрати и исецкати на коцкице.
• Першун се опере, осуши и исецка.
• Покријте плех папиром за печење или малоподмазати биљним уљем.
• Ставите рибу у плех, зачините је лимуновим соком, сољу и зачинима по укусу.
• Затим на рибу ставите лук, шаргарепу, бибер, кришке лимуна.
• Загрејте рерну и ставите плех у њу најмање 50 минута.
• Након наведеног времена проверавамо спремност производа. Ако је риба сирова, кувајте је још 7-15 минута.
• Колико брзо ће ваша посластица бити готова зависи од величине деверике, рерне.
• Пре сервирања јело поспите сецканим зеленилом. По жељи можете јести печену рибу након што је мало зачините соја сосом.

Топла салата од шкампа и тиквица

За ово јело ће нам требати:

• Шкампи - 350 г
• Тиквице - 2 ком.
• Слатка паприка - 1 ком.
• Лук - 1,5 ком.
• Шаргарепа - 1 ком.
• Маслиново уље - 2 кашике. л.
• Ниско-масна павлака или јогурт - 2 кашике. л.
• Со - по вашем нахођењу

Салату ћемо припремити на следећи начин:

• Пожељно је користити младе и мале тиквице. Морају се опрати и исећи на коцке средње величине.
• Оперите паприку, извадите јој језгро и исеците је на пола колутића.
• Лук ољуштите и исеците на полупрстенове или колутове, ако су луковице мале.
• Шаргарепу огулити, опрати и исећи на коцкице.
• Сипајте наведену количину маслиновог уља у тигањ и сачекајте да се загреје. Није препоручљиво заменити маслиново уље другим уљем према овом рецепту.
• Ставите лук и шаргарепу у посуду, пржите их 5 минута.
• Затим на исто место шаљемо паприке и тиквице, садржај тигања зачиним сољу и зачинима по жељи. Под затвореним поклопцем динстајте поврће око 7 минута.
• У овом тренутку бавићемо се морским плодовима. Прокувајте воду у посебној посуди. Воду је потребно посолити. Чим течност прокључа, ставите шкампе у тигањ и кувајте их 1,5-2 минута. у зависности од тога су замрзнути. Кувани морски плодови морају се очистити: уклонити љуску, главу.
• Помешајте поврће и шкампе у дубокој посуди. Тамо додајте павлаку, помешајте састојке. Ако желите, салату не можете зачинити павлаком, ова верзија јела ће бити још нижа калорија. Такође можете украсити парадајзом и зеленилом.

Поврће са ослићем кувано на пари у лаганој шпорети

• Ослић - 2 трупа
• Шпаргле – 100 г
• Слатка паприка – 1комад
• Шаргарепа - 2 ком.
• Карфиол - 100 г
• Лимунов сок - 2 кашике. л.
• Со, оригано - по вашем нахођењу

Веома је лако припремити следеће јело:

• Одмрзните рибу у соби температуре, оперите и по потреби исеците на неколико делова. Рибу не би требало да одмрзавате у кипућој води или микроталасној пећници.
• Одмрзнути смрзнуте шпаргле на собној температури, свеже моје.
• Оперите паприку, исеците језгро и исеците на крупније комаде.
• Ако је купус замрзнут, одмрзавамо га на исти начин као и шпаргле, а ако користимо свеже, онда га делимо на цветове.
• Оперите, очистите и исеците шаргарепу на 4 дела.
• У посуду уређаја сипајте 1 литар воде и на посуду поставите посебан уметак за кување хране на пари.
• Зачинити рибу сољу и лимуновим соком, ставити на уметак.
• Сада шаљемо сво поврће тамо, мало га посолимо и такође попрскамо лимуновим соком.
• Укључите уређај у режиму „кување на пари“, затворите поклопац мултиварка и сачекајте звучни сигнал који ће означити крај програма.
• Извадимо производе и пребацимо их у посуду, по жељи готову посластицу можемо прелити соја сосом.

Борба са вишком килограма није лак задатак. Међутим, правилно одабрана дијета и вежбање могу значајно побољшати ситуацију са вишком килограма. Придржавајте се правилне исхране, бавите се спортом и тада вас резултати неће натерати да чекате.

Видео: Рибља дијета од Алле Пугачеве