Како изгубити тежину након празника - учитавање дана, дијета и вјежби за брзо мршављење
Садржај
Као резултат бујних јела, када се масноћа, калоријска храна и алкохол користе без ограничења, већина жена и мушкараца има неколико центиметара на струку. Осјећај гравитације и нелагоде након празника и преједање у вези с њима помисли на брз и једноставан начин да се поправи ситуација.
Како брзо изгубити тежину
нутриционисти препоручују одбацивање оштрих дијета одмах након празника - такав догађај ће довести до здравствених проблема, а не до губитка тежине. Боље је систематски приступити решавању проблема са неколико сувишних килограма, чишћења тела од шљаке и накупљених масноћа. Чак и ако не изгубите на тежини брзо ћете сачувати своје здравље и моћи ћете постићи стабилан резултат мршављења.
Дијета после празника
Пост након интензивних празника, према истраживањима, доводи до чињенице да тијело успорава метаболичке процесе и прекомјерна тежина не нестаје. Нормализовањем телесне тежине овим приступом неће радити, али можете заразити и стомачне болести. Ако добијате на тежини након новогодишњих празника, дијета за мршављење треба да буде што једноставнија: у хладном времену организамосећа повећану потребу за витаминима и нутријентима. Прекомерна потрошња хране да се смањи тежина резултираће:
- авитаминоза;
- пад снага;
- хормонални неуспех;
- погоршање физичког и емоционалног стања.
Како лако изгубити тежину након празника? У ту сврху, дијета треба да садржи намирнице са ниским садржајем масти које промовишу варење. Идеалне опције за мршављење хране су кефир, природни јогурт, воће, житарице и поврће. Поред тога, веома је важно повећати запремину потрошене воде (делимично се може заменити и биљним бујонима) - то ће помоћи да се тело очисти од штетних материја као што су шљаке и токсини, који су се у њему могли акумулирати током празника. Правилна исхрана након празника вам омогућава да убрзате метаболизам, а тежина ће се брже топити.
За губитак тежине препоручује се употреба протеинских производа више: што више такве хране улази у организам, мање желите да једете слаткише и друге угљене хидрате. Поред тога, када варење протеина троши више калорија него током варења масти или угљених хидрата. Дакле, дневни мени оних који желе да изгубе тежину после празника треба да укључују јаја, немасно месо (пилетина, ћурка), пасуљ, рибу.
Направите важну улогу за доручак ако конзумирате најмање 300 кцал (оптимално - 400 калорија), док је за губљење тежине пожељно попити чашу топле воде на празан стомак како би се повећала активност пробаве. Ако је могуће, потребно је смањити количину соли у исхрани, јер изазива још већи апетит идржи течност у ткивима. Ако сте у предвечерје појели много слане хране, требате попити неколико шалица зеленог чаја, што ће убрзати уклањање вишка влаге из тијела, а за ручак јести порцију смеђег или бијелог риже.
Да би се изгубила тежина након празника, важно је искључити слатки мени најмање пар седмица. Шећер се може заменити медом, ако потпуно искључите њихову исхрану не успе. Такође треба да одустанете од укисељене хране, пржене хране, димљене хране, алкохола, животињских масти (укључујући и путер) и калорије налик мајонези. Једење за време дијете за мршављење је потребно да се кува или кува за пар.
Дан истовара после празника
Губљење тежине након гозбе није тако тешко, али дијета треба лако одабрати. У исто вријеме потребно је дати тијелу довољно времена за чишћење и одмор, што ће повратити микрофлору цријева. У ту сврху нутриционисти препоручују узимање слободног дана након гозбе. У уобичајеној исхрани морате да направите одређена ограничења, али тек након што почнете са благом исхраном да бисте смршавили.
Прилагодити рад СЛЕ и обновити организам може се смањивањем пријема производа који садрже сљедеће супстанце:
- животињске масти;
- со;
- угљени хидрати.
Током дана истовара важно је придржавати се начина исхране, а то је лакше учинити, унапријед планирати јеловник и купити корисне производе (воће, поврће, немасно месо, млијечни производи са ниским садржајем масти). Препоручује се јестичесто, али мало по мало (подели уобичајени део на два дела). Да бисте добили танко тело, урадите дан истовара најмање једном недељно. Након чишћења тела, наставите са лаганом дијетом или моно дијетом на супи од поврћа. Да би изгубили на тежини након празника, поред тога, помоћи ће се следећим производима које треба додати у исхрану:
- биљно уље;
- јабуке;
- купус;
- салате од поврћа;
- хлеб од целог зрна;
- пилетина /ћурећи филе;
- јогурт без масноће;
- сокови од поврћа или воћа, итд.
Възстановаване на водно биланс
У недостатку довољне количине уноса течности неће доћи, јер је вода директно укључена у процес метаболизма масти. Да би изгубили на тежини, одрасла особа треба да пије најмање 2-2,5 литара дневно. У овом случају, потреба за течношћу ће се повећати са физичком активношћу, тровањем, неуравнотеженом исхраном, током врућих сезона.
Питка вода за губитак тежине треба да буде пола сата пре јела и неколико сати касније. То ће помоћи да се интензивније одвијају метаболички процеси и убрзава варење. Ако пијете воду или сок док једете, желучани сок се разблажује, а пробавни процес се прекида. Поред тога, повећава се и количина садржаја желуца, што је штетно по здравље: тело ће радити нормално, ако се након јела попуни до највише 2/3.
Вежбе за мршављење
Без физичке активности изгубити тежину након празника више од неколико килограма неће радити. Поред тога, тежина ће се брзо вратити акозанемаривање спорта. Које вежбе после празника треба да ураде да би се смршавила:
- Чучњеви за губитак тежине након празника. Ставите ноге на ниво са својим раменом, повлачећи дупе назад и држећи леђа усправно, чучните на издах и устајте. Поновите вежбу за мршављење бутина и задњице двапут 30 пута.
- Притисни на под. Смршати у рукама након празника помоћи ће у овој вјежби. Ставите руке паралелно раменима, чарапе на једном нивоу куковима, држите лактове близу тела. Спустите се што ближе поду, а затим стисните руке.
- Вјежба "бицикл". Губљење тежине у стомаку и струку након празника могуће је извести увијањем на преши са измјеном подизања ногу (супротно кољено се протеже до лакта).
- Губици након празника. Наизменично, гурните леву и десну ногу напред, истисните, формирајући угао од 90 степени на колену. Вежбање помаже да се уклони маст са ногу и задњице.
- Планцк. Да бисте брзо изгубили тежину после празника, вежбајте сваких 1-2 минута. Положите руке и чарапе у под, држите леђа усправно (без удубљења у леђа). Затезањем целог тела, задржите тај положај у одређено време.
