Како изгубити тежину за 2 недеље - најефикаснија дијета из менија и вежби

Колико можете смршати за 2 недеље

Како изгубити 10 кг за 2 недеље

Захтев за минус 10 кг за 2 недеље је изводљив, али ће бити потребно много рада. Једино ограничење штетних производа није довољно. Неопходно је промијенити њихове навике тако да нагомилана тежина буде бржа. Шта да урадите да изгубите тежину за 10 кг за 2 недеље:

1. Непосредно пре јела и поста, попијте чашу пречишћене воде (минерална, али не сода). Ако нема проблема са гастроинтестиналним трактом, боље је стиснутиУ чаши још сока од лимуна.
2. Доручак је обавезан дио исхране. Захваљујући јутарњем оброку нећете осећати страшну глад током целог дана. Такође, јести фино.
3. Немојте јести прије спавања, а ако заиста желите, попијте 200 мл кефира (ако је садржај масти низак).
4. Треба искључити штетна пића (газирана вода, алкохол, купљени сокови), брзу храну, печење, димљене, слаткише. Када изгубите тежину, све је то табу.
5. Изаберите праве процесе за прераду производа: кување, парење, печење без уља, парење, роштиљање боље од пржења или пржења.
6. Једите мало, али активно сагоревајте калорије са повећаним стресом.

5 кг за 2 недели

Прилика за испуштање 5 кг за 2 недеље је привлачна. Ово је изводљив задатак. Постављањем одређених ограничења у храни, додавањем спорта, моћи ћете да се ослободите непотребних пет килограма, а да се сами не исцрпљују. Зарадите навике да изгубите тежину за 5 кг за 2 недеље:

1. Пре доручка, попијте чашу пречишћене воде са лимуном (под условом да нема гастритиса са високом киселошћу).
2. За доручак - грејп или наранџа, могуће је орашчиће.
3. Ручак - 100% протеина (пилеће месо, јогурт, сир).
4. Предјела би требала бити корисна. Уместо чипса, најбоље је јести салату или воће.
5. Нека вечера буде рана и једноставна, без угљених хидрата.
6. Вјежбајте, радите не само "проблематичне" зоне, већ и све групе мишића.

Како изгубити 7 кг за 2 недеље

Ако га ограничитеније увек успело, а на боковима, боковима, струк видљив вишак центиметара, онда морају активно радити. Захваљујући спортским активностима и ограничењима у храни, за две недеље ћете изгубити тежину за 7 кг, а када напустите дијету - и сачувати резултат. Како то урадити:

1. Дневна потрошња не прелази 1000 кцал. Ово је мала количина хране, али је лакше изгубити током 2 недеље. Важно је оно што једете. Не можете изгубити тежину, јести у једном дану једну чоколадну торту на 1000 килокалорија: брже је примијетити пад снаге, а непотребни килограми неће нестати.
2. Пратите здраву исхрану, водите дневник са својим тренингом и јеловником.
3. Умерено се бавите спортом: једете мало хране, стога је боље да волите пливање, дугу шетњу, трчање са повећаним оптерећењем.
4. Пијте пуно воде, и преко ноћи, да "убијете" осјећај глади, попијте шољицу топлог чаја без меда, стевије и шећера. Да би изгубили на тежини за 2 недеље, сви заслађивачи треба уклонити из течности.
5. Не покушавајте да се концентришете на губитак тежине, узмете себи корисну активност, одвојите време за хоби, радите.

Дијета за 2 недеље

Исхрана за мршављење треба да садржи минималну количину калорија, тако да их током тренинга можете лако спалити. Ефикасна дијета за 2 недеље може изгледати овако:

Дијета јаја за 2 седмице

Током периода такве исхране могуће је изгубити до 5 кг вишка тежине и без оштећења здравља пронаћи жељене облике. Дијета јаја за двије седмице осигурава три оброка дневно и без грицкалица и грицкалица. Најважнији производ у исхрани - кокошја јаја су блага. Можете користити месо без сланине, сир, воће (низак гликемијски индекс) и поврће (у сировом и куваном облику), зеленило. Не можете пити алкохол, кафу, јести масно месо, колаче, слаткише за 2 недеље губитка тежине и након напуштања режима.

Хемијска дијета за 2 недеље

Свака врста исхране заснива се на ограничењу калорија. Међутим, да би се смршавила, често се користе хемијске реакције организма. Постоји хемијска дијета за две недеље, стриктно придржавање које даје реалну шансу да се ослободите прекомерне тежине (5-15 кг). Да бисте могли да постигнете добре резултате за 2 недеље, морате комбиновати исхрану и спортски тренинг.

Узорак менија - у табели:

Хељдина дијета за 2 седмице

Ова врста исхране је погодна за људе који воле хељду, а такво мршављење за њих неће бити мучење. Храна није веома нежна, исхрана је лоша. Дијета хељде за двије седмице даје мени као у табели:

Како изгубити тежину за 2 недеље без исхране

Радикална ограничења у храни не дају увек одговарајући резултат, а не све од њих. Губљење тежине за 2 недеље без исхране је реална могућност. Нећете морати да гладујете, али морате се придржавати принципа правилне исхране. Обавезни додатак треба да буде плес (обликовање, фитнес, аеробик) сваки дан у трајању од најмање једног сата. Покушајте да замените путовања аутобусом, пјешачење таксијем и џогинг.

Да бисте изгубили тежину за 2 недеље, договорите се за "истовар" дијете, пијење чаја, чисте воде, чорбе (на рецензије, најкорисније за мршављење - са хипстерима), сокове без шећера. Нема газираних пића, вишка масти, брашна. Боље је изабрати протеин за исхрану, разбити целу количину у фракционе порције, направити недељни програм разних оброка. Лепа, витка и витка фигура је физички рад и баланс менија, а не бескрајни штрајк глађу да би се превазишла прекомерна тежина.

Вежбе за мршављење за 2 недеље

Бучице, конопац, степер, терет су измишљени да вам помогну да пронађете жељену вучу. Како брзо смршати за 2 недеље послепомоћ спорту Јутро не би требало да почне са интензивним вежбама: тело још увек "спава" и није спремно за тешка оптерећења. Боље је направити џог. За максималну интензивну обуку, активну депривацију од вишка килограма, морате почети дан или вечер.

1. експресивно загревање мишића (јог, лагано пуњење);
2. рад са бучицама (падови, чучњеви, падине);
3. таласи ногу (леже на поду, стоје равно);
4. пада и чучњева различитим стопама;
5. скаче на конопац;
6. гимнастика;
7. бициклизам;
8. обавезно истезање након наставе.

Видео: лосс лосс фор 2 веекс