Како изгубити тежину за месец дана код куће - дијета из менија, програм вежби и резултати

Вишак килограма полако добија на исти начин као што иде. Такав процес је резултат здравог метаболизма. Али са спорим метаболизмом, гутањем тела, хормонским неравнотежама и другим здравственим проблемима, дешава се да се скале тежине нагло повећавају. Ако се из неког разлога придржавате константне исхране није жеља, учите о експресној методи ефективног губитка тежине у месецу.

Колико можете изгубити тежину за месец дана?

Са циљем да изгубите тежину на месец дана на 2, 5 или 10 кг и да не оштетите здравље, морате разумети принцип тела. Прекомерна тежина се јавља због спорог метаболизма, који нема времена да обради материју од хране до енергије, одлажући их "као резерву" као поткожну масну масу. Ово се посебно односи на једноставне угљене хидрате који се налазе у слатком, брашном, алкохолу, брзој храни, мајонезу са кечапом.

Потребно је уклонити из оброка потрошње наведених производа или узети физичку активност за самосталну потрошњу калорија. Седите на исцрпљујућу исхрану са многоограничења нису строго препоручена. За тело ће то бити велики стрес, што ће довести до непријатних последица. Он сматра да је глад почела, што још више успорава метаболизам. Испрва, као извор енергије, мишићна влакна ће се срушити, и тек тада ће масне ћелије почети да се разлажу.

Стварно изгубите тежину за месец дана? Утврђено је да није лако изгубити више од 5 кг мјесечно, али је то могуће без крутих дијета. На основу принципа правилне исхране, систематски се испушта 4 кг у једном месецу, без утицаја на мишићну масу. Када додајете кретање спортским вежбама, ова цифра се повећава на 10 кг месечно.

Како изгубити тежину за месец дана за 10 кг?

Да бисте изгубили тежину за месец дана за 10 кг, потребно је:

  1. Консултујте специјалисте.
  2. Покупите одговарајућу дијету, физичку активност.
  3. Пре него што изгубите на тежини, припремите своје тело за исхрану.
  4. Проведите месец дана на дијети или на правилној исхрани.
  5. Наставите да одржавате добитак на тежини, пратећи темеље здраве исхране.

Како изгубити тежину за месец дана за 5 кг?

Ако желите да водите рачуна о својој тежини и да изгубите тежину за 5 кг месечно, не кршите основна правила:

    Не можете гладовати. Са независним, неправилним постом, масноћа се само акумулира, а губитак тежине се добија губитком мишића помоћу течности, што доводи до дехидрације. Када поново почнете да једете, тежина ће се вратити, ау одсуству мишићне масе, изгледворсен
  1. Не прибегавајте грубим дијетама. Принцип истог као и пост. Тело ће престати да прима важне супстанце са витаминима. Дијете бола доказују доктори са другим специјалистима.
  2. Прођите "шармантне таблете". Кафа за стоку, специјалне бобице или морске траве не помаже да буде мршава! Не очекујте да изгубите тежину у кратком времену.

Програм за мршављење код куће код куће

Слимминг за месец дана је тежак процес за постизање резултата и одбацивање килограма је могуће уз правилан приступ тренингу и исхрани. Направите мени следећег дана, на основу доле наведених савета. Направите програм обуке за месец дана додајући кардио за зихрозигханииа и вежбе снаге за изградњу мишића. Као резултат комбинације исхране и вежбања, схватићете како да изгубите тежину за месец дана тако што ћете мршавити и затезати тело, без седења на тврдом дијети.

Вежбе губитка тежине

Приликом одабира вежби за мршављење током једног месеца, фокусирајте се на кардиоваскуларне. Са трчањем, интензивни скокови са ужетом брзо се губе и прелазе на минус биране калорије. Факултативна гимнастика или вежба. Они загревају мишиће, припремајући их за заједничка оптерећења.

Дијета за мршављење

Озбиљно схватите свој јеловник. Обновите га, чинећи оброк рационалним. Није потребна посебна дијета мјесечно. Постоје калорије калкулатора и израчунавања формуле. Користите следеће:

  1. За девојке 655.1 + 9.6 ×тежина тела + 1,85 × висина - 4,68 × старост;
  2. За дечаке, 66.47 + 13.75 × тежина тела + 5 × висина - 6.74 к узраст.

Узмите 20% од резултата и добијте дневни унос калорија. У овој норми морате се уклопити, али не и непромишљено. Постоји таква дефиниција као БЗХУ - протеини, масти, угљени хидрати у процентуалном односу 30, 20 и 50%. Знајући њихову дневну потребу за калоријама, лако је израчунати калорије добијене из БЦ. Штетне навике доприносе прекомјерној тежини, па се покушајте ријешити њих. Пијте неколико литара воде дневно.

Мени је конструисан на следећи начин:

  1. За доручак изаберите сложене угљене хидрате и влакна (каше од зобене каше, хељде и пиринча и поврћа), протеине (јаја и сир), чај, кафу, хлеб или хлеб из брашна грубог млевења. Ако вам калорије, протеини, масти, угљени хидрати дозвољавају, узмите парче сира као извор масти. Можете пити сок, али свеж и природан без шећера, јер у куповини се налазе једноставни угљени хидрати.
  2. Узмите воће за други доручак или ужину.
  3. Пре ручка, кувајте месо или рибу додавањем кромпира или поврћа. Одбаците сол као зачин. Замените га зачинима.
  4. У подне можете узети сухо воће, лагани јогурт или обрано млеко и млечне производе.
  5. На вечери - месо и риба, али са мање угљених хидрата него ручак.

Видео: како изгубити тежину код куће за месец дана

Рецензије

Мариа, 29

Од детињства је била пуна девојка. Пре шест месеци наишао сам на занимљив чланак. Поента је потрошитивише тежине него што једете из хране, са кардиоваскуларном и правилном исхраном, и идите на минус, али не спалите мишићну масу. У мјесецу је пао 6 кг

Катерина, 35

Одлучио је да смрша у кратком временском периоду - мјесечно. Уклонио је из исхране пржену, масну, зачињену храну. Ограничена је употреба брашна и слатког. Пратим калорије, протеине, масти и угљене хидрате. ЗХЗХ је волио чињеницу да није потребно слиједити дијету без укусне хране. Припремам разна јела. После месец дана правилне исхране пала је 4 кг

Дарина, 18

Након што је завршио школу, одлучио је да преузме своје тијело и уђе у нови одрасли живот на складан начин. Са порастом од 168 тежио је око 69 кг. Ушао сам у теретану за спортска оптерећења и почео да једем. Тренирао сам неколико пута недељно и трчао сваке ноћи, такође резервисан у базену. Првог месеца је могао да смрша. Резултат је минус 8 кг

Популар Артицлес

Здравље Мастопатија дојке - симптоми и знаци болести Здравље Азафен - када је прописан антидепресив, механизам деловања, састав, контраиндикације и одговори
Ућа и живот Садња божура: узгој, технологија сетве, фото Цоокинг Сољење краставаца на хладан начин у теглама или бурадима, са сенфом Здравље Хитна брига о деци. Четкица за зубе уједа како да делује Остали савети Мушки шал са иглама за плетење: савети, корак по корак опис процеса плетења, шеме, обрасци Остали савети Која је корист од путера за кожу око очију? Домаће маске за лице са уљем: рецепти Остали савети Спанаћ и његова употреба: предности, лековита и опасна својства. Спанаћ и кување: хранљив напитак на бази кефира са спанаћем, ужина од сира са спанаћем и белим луком, салата од поврћа са спанаћем и јајима, пита са спанаћем и сиром, крем супа са спанаћем Остали савети Синуситис код деце, симптоми и лечење. Резидуални феномени након синуситиса. Како лечити синуситис код деце код куће?