Ручак за мршављење - опције за идеалан мени за правилну исхрану и рецепте за дијетална јела

Према нутриционистима, то је погрешна акција, ако желите брзо да изгубите тежину - да гладујете. Кључ за гладак струк је балансирана и храњива храна, а ако је неуредна или погрешна (на примјер, брза храна), онда не само да можете одбацити вишак килограма, већ и узроковати оштећење здравља, тако да је важно да се укључите у свакодневни ручак за мршављење за мршављење а резултат неће дуго чекати.

Каква би била права вечера

Лијечници дијететичари тврде да иако је садржај калорија веома важан за припрему дијете, угоднија вечера за дијету ће бити ако се кува и чак једе по одређеним правилима. Мозак мора нужно добити посебан сигнал засићења, а сва узета храна мора бити апсорбована у тијелу. Тек тада ће особа престати да се храни нередом и не переназитује непотребну енергију током целог дана. Неколико важних правила:

1. Након вечере морате датитело мирно "узима" хранљиве материје (седи у мирном стању 10-20 минута) - и без слатких десерта.
2. Ручак је пожељно лежерно (за овај процес потребно је најмање 20 минута).
3. Сваку порцију темељно сажвакати (најмање 10-15 гума за жвакање).

Шта је ручак када губите тежину

Направите дневни мени за мршављење једноставно - можете користити као основу за ручак са било које познате дијете:

• Дуке: печено месо или риба, лагане салате, плодови мора;
• протеинска вечера: сир, млеко, бургер или црни чај;
• дијета "минус 60": каша са месом перади или рибе, или чак сусхи (искључујући крем сир);
• течност: супе, кефир, итд.

Листа дијета и оно што се може јести за ручак за мршављење може бити врло дугачко, али морате знати најважније - главни дневни оброк, тако да садржи све потребне састојке: протеине, масти и угљене хидрате. Кувани кромпир, кришка хлеба, све житарице неће бити препрека за губитак тежине ако их користите у разумним дозама, али искључите неке намирнице из исхране, међутим, треба да буду, на пример, шећер, брашно, пржена (сецкана свињетина), итд.

Додаци исхрани за мршављење

Лунцх слимминг оптионс

Постоји много рецепата заснованих на разноврсним производима, кроз које можете припремити комплетан храњиви оброк без жртвовања облика. То могу бити једноставна јела (нпр. Пиринач, кувана јагњетина, салата од поврћа) и комплексна (супа од шпината и кукуруз са резанцима од пиринча). Ручак за оне који изгубе тежину треба да се састоји од уравнотежене количине протеина, масти и угљених хидрата, јер и почетници и искусни кувари треба да прате све услове рецепата.

Корисне вечере

Сви љубитељи здраве прехране ће смислити неке корисне рецепте за мршављење. Сви су једноставни и са њима ће моћи да се носе са чак и кулинарским аматерима. Како припремити здрав ручак за мршављење? Врло је једноставно: изаберите потребне састојке и пратите све тачке рецепта. Узмимо као основу метод израде салате са пилећим прсима. Састојци:

• пилећа прса - 0,5 кг;
• лимун - 0,5 ком.
• листови купуса - 2 ком.
• пињоле - 80-100 г;
• бели лук - пар зуба;
• босиљак - 100 г;
• зачини, сол - по укусу.

Како кувати ручак, који је идеалан за мршављење:

1. Припремите прелив од салате (песто) - мешајте босиљак, лимунов сок и бибер, зачине, бели лук у блендеру.
2. Збрините орахе у тави неколико минута.
3. Пола кедрових ораха у песту и други део за декорацију.
4. Пилећи филе опрати водом, навлажити, попрскати зачинима, посолити, ставити на фолију и послати на загријану пећницу (200 степени) пола сата.
5. Завршите месо нарезано на коцкице, мешајте са рефлуксом и орасима.
6. Раширите салату на опраним листовима купуса, послужите ручак на столу.

Дневне оброке треба да садрже намирнице богате протеинима. У овом случају, добро је за ручак доћи до рибе. Онима који су уморни од стандардних јела у облику филета или котлета, можете кувати невероватно укусан сир са туњевином. Коначно, хранљива протеинска дијета за мршављење ће изаћи. Веома једноставно јело за кување је погодно за дневни оброк са било којом дијетом и дијетом. Изаберите састојке:

• туна - 200 г;
• краставац - 2 ком.
• сир (без масноће) или крем сир - 100 г;
• нори (лист) - 1 ком;

Начин припреме вечере:

1. Оперите краставац, ољуштите, исеците сламу.
2. Нека рупе буду подељене на 2 једнака дела.
3. Сипајте унутрашњост хране са сиром или сиром тако да се једна резина остави на једној страни.
4. Извадите туну из лименки, рукујте се вилицом или ставите виљушку, положите једну хоризонталну траку у средину.
5. Ставите неколико сламки краставца на врх.
6. Положите рупу на бамбусовој простирци (ако постоји) и користите је чврстоврап ролл
7. Одрежите сваку ролну на 7-8 порција - готови ручак за мршављење!

Мали калоријски ручак

• пуретина (пожељно филет) - 250 г;
• шаргарепа, лук - 1 ком.
• печурке - 40 г;
• крема - 60 мл;
• зачини /сол - по укусу;
• ружино уље. - 1-2 тбсп л

Како кувати ручак:

1. Оперите месо ћуретине, раздвојите га на мале кришке, осушите.
2. На дну посуде мултивар, улијте уље (поврће), положите месо.
3. Свежа паприка, резани лук и шаргарепа на великом ренде.
4. Све помијешајте у посуди, посолите /попаприте, затворите вишеструки поклопац.
5. Подесите тајмер на 15 минута, изаберите режим "Печење" или "Печење".
6. На крају времена, сипајте крему у посуду са месом, промијешајте, поставите "Угаси", оставите да се припреми пола сата.
7. Ћуретина је спремна.

Спреман ручак

Због богатог модерног ритма живота, не могу све жене и мушкарци који желе изгубити на тежини наћи слободно вријеме за кухање. У том случају можете користити услуге које пружабирајући спреман ручак за губљење тежине. Такве услуге постају све више и више из дана у дан, само требате отворити веб страницу или бирати број и на сат времена укусна храна ће доћи директно у уред. Међутим, постоји и један минус - трошкови вечере, узимајући у обзир испоруку, могу бити значајни. Неколико варијанти онога што можете наручити:

\ т
1. Ручак №1 - крем супа од поврћа, пилетина са грахом, компот од сушеног воћа.
2. Ручак №2 - филе пилетине са пиринчем, краставцем, зеленим чајем.
3. Ручак # 3 - хељда са корњачом (пилећи ћурци), кефир.

Диетические обедки за обед

Ако имате жељу да једете укусну и здраву храну, а да не добијете прекомјерну тежину, требали бисте изабрати одговарајући рецепт за дијетну вечеру. За домаће кухање, нешто једноставно, попут протеина, нпр. Таква дијета за мршављење може се узети са собом на посао или јести у парку на клупи, дивити се изгледу. Рецепт за вечеру је врло једноставан, али прво одаберите састојке (за једну порцију):

• безмасни сир - 1 паковање (200 г);
• овсене пахуљице - 1-2 кашике. л.;
• млеко (без масти) - 2 кашике. л.;
• јаје - 1 ком.
• воће које можете изабрати (јагода, банана, јабука, крушка, манго).

Како направити ручак за ручак:

1. Узмите комад пергамента, напуните посуду за печење.
2. Опрати плодове, исечене на мале комадиће, преко пергамента.
3. Помијешајте сир са пахуљицама, јајима и млијеком.
4. Сипати добијену масу сира у посуду с воћем.
5. Загрејте рерну на 190 степени, пеците 25-30 пећиминута
6. Посуда за мршављење је спремна.

Лунцх Соуп

Дијетне супе за губитак тежине (на пример, парадајз или печурке) идеално су погодне за одржавање фигурице. Течни ручак не мора бити врућ или куван из бујона. На пример, можете направити прехрамбене хладне супе са кефиром са зачинским биљем и краставцима. Ручак ће бити спас у љето-јесенском периоду године, а његова енергетска вриједност је само 30 калорија на 100 грама. Таке Цомпонентс:

• кефир - 0,5 л;
• зеље - по укусу;
• краставац - 1-2 ком.
• бели лук - 2 зуба;
• сол /црни бибер - на лицу.

Метод кухања супе за мршављење:

1. Док се кефир хлади у фрижидеру, оперите поврће, биље.
2. Очистите краставац од коре, чешњака - од коре.
3. Сломите све састојке ножем.
4. Сипајте кефир у дубоку тањир, додајте поврће, зеленило, добро измијешајте, сол /бибер.
5. Дијететска дијета за мршављење за ручак је спремна!

Хељда

Крушке - извор елемената у траговима, бјеланчевина и витамина, тако да је хељда за ручак за мршављење идеална - она ​​је у стању заситити и истовремено не калорична. Према једном једноставном рецепту, узмите:

• хељда кукуруза - 100 г;
• риба (нпр. Полакис) - 100 г;
• купус /краставац - 50 м (за салату).

Како кухати ручак:

\ т
1. Хељда унапред натопите у кипућој води неколико сати.
2. Није потребно кувати цијели гриз, као и додати гауље /зачини /сол /умаци.
3. Пржите рибу док не будете спремни.
Послужите рибу и украсите салату од купуса, кришку раженог хлеба и шољицу кафе.

Диететска салата

Најбоље јело за мршављење ће бити салата од поврћа. Састојци су укусни, могу бити: краставци, парадајз, целер, броколи, шаргарепа и још много тога. На основу неколико здравих састојака за ручак можете припремити салату са негативним садржајем калорија (када тело троши више енергије за варење него што га добија од производа). Припрема:

\ т
• шаргарепа - 1 ком.
• корен целера - 1 ком.
• Лимунов сок - 1 ком. л.;
• биљно уље (може бити авокадо) - 1 тбсп. л.;
• со, зеленило, бибер - по укусу;
• Фета сир - 20 г.

Начин припреме вечере:

1. Оперите мркву, очистите је, исеците је на комаде (ивица на пола).
2. Целер исећи на мале комадиће.
3. Додајте путер и лимунов сок.
4. Крцкајте сир, украсите зеленило, сол /бибер (да пљунете морате пажљиво, без претјераног исцрпљивања).
5. Дијетална салата за ручак је спремна!

Светильники

Како скухати вечеру

Када правилна исхрана треба да обрати пажњу на технологију кувања. Најкориснији начини су:

• на фарми за производњу млека;
• у рерни;
• у мултивартовима.

Традиционално пржење неће само помоћи у борби против прекомјерне тежине, већ ће и лишити потребне састојке њихових корисних својстава, па би ручак са правилном исхраном за мршављење требао или да се пече или кува за пар. Користећи шпорет са више плоча /пећи или пећницу, можете бити сигурни да производи похрањују све витамине, број ће остати у траженом стању.

Видео: Шта је боље за ручак када изгубите тежину