Повер тренинзи за мушкарце и жене - Хоме Видео Працтице Програмс

Кардиоваскуларни, допуњен озбиљним тренингом снаге, довешће до губитка најкомплетнијих жена и мушкараца, чак и код куће! Правилна исхрана и упорне лекције ће спалити сав масно ткиво док ће ваши мишићи купити прекрасан облик рељефа.

Коришћење тренинга снаге

Ако тренирате под водством компетентног тренера, а затим подизањем бучица, рад на симулаторима и другим оптерећењима утиче на тијело било које особе искључиво позитивно. Уз правилан приступ, предности тренинга снаге могу се рачунати бесконачно. То је:

• побољшање метаболизма;
• програм тренинга с утезима, постепено сагоревање масти;
• повећање чврстоће коштаног ткива;
• зарастање спојева због одвајања посебне масти;
• повећана флексибилност и издржљивост тијела;
• јачање кардиоваскуларног система;
• снижавање шећера у крви код дијабетичара;
• смањењевероватноћа рака;
• повећан стрес и инвалидитет.

За жене

За мушкарце

Бити власник прелепог тела данас није мање битно од модерног да се облачи. Мршави мишићи код мушкараца нису добродошли ни у једном узрасту. Након 24 године, представници јаког пола почињу природно губити мишићну масу у просјеку за 1% годишње. Због тога се препоручује тренинг снаге за мушкарце како би се одржала храброст и здравље.

Скоростни возови

Када је, поред силе, неопходно да се развије и брзина, спортисти добијају помоћ при брзом тренингу снаге. Не само за оне који се баве спортом. Рад на брзини помаже вам да задржите снагу пребрзе вожње, док их само спора радна снага погоршава или оставља непромењен. Спори рад доводи до хипертрофије мишића. А оно што сте раније радили једном брзином и даље ће радити много спорије.

Ево неколико основних правила која вам неће дозволити да изгубите снагу и брзину:

• Обим посла који се обавља спорим темпом треба да буде минималан.
• Спорије вежбе треба да буду брже и мање тешке.
• Потребно је пратити интервале одмора: ако желите да избегнете мишићну хипертрофију, укључите се брзо и снажно.

Кружни тренинг снаге

Сјајан начин да се потпуно искључите из спољашњег света у теретани и са троструком снагом сагоревања масти ће омогућити кружни тренинг снаге. Њено друго име је сагоревање масти. Закључак је да се за кратак временски период обрађују све групе мишића. Такво занимање није скуп, већ се измјењују различите вјежбе. У једном кругу долази од 4 до 7 врста вјежби. Одмор између њих може бити максимално за 30 секунди или уопште не може бити одмор. Прекиди одмора дозвољени су тек након завршетка круга.

Круг сложених вјежби има многе предности:

• Без досаде, као током спорих понављања.
• Сагоревање калорија је 30% активније.
У комбинацији са кардиоваскуларним активностима, кружна фибрилација још брже сагорева поткожну маст, повећава мишићну снагу.

Обука за групу сила

Класе нису саме, већ заједно са групом имају низ предности. Они су приступачнији и стимулативнији за рад. Тренинг снаге групе може бити другачији. Међу најпопуларнијим су:

• Облик тела. Овај комплекс је сличан аеробику по томе што повећава издржљивост, али поред тога, захвата велике групе мишића, што доводи дофигуре цоррецтион
Супер Сцулпт. Овај програм промовише развој свих мишића, помаже у стварању напетог рељефа. У зависности од технике, она може бити слична аеробику користећи тежине.
• Горње тело. Ово је вежба за оне који желе комбиновати класе за мишиће горњег дела тела: абдомен, рамени појас, груди, леђа. Лопов ће постати танак, руке су мишићаве, а груди виши. Погодно чак и за почетнике.
• Ниско тело. Ове класе се баве стомаком, доњим делом леђа, задњицом, ногама.
• Боом. Ово је 30-минутни тренинг који чини еластичне мишиће задњице.
• Обука пумпе. Вежбајте са шипком да ојачате све мишиће тела. Погодан за оне који желе додати у рутинске класе погона.

Загревање пред тренинг съдържание

Да би се избегле неугодне последице, потребно је припремити се пре часа. Да бисте то урадили, морате се загрејати. Право загревање пре тренинга снаге ће учинити следеће:

• Доводи мишиће до тона и штити од слома "хладних" ткива.
Повећајте срчану активност и повећајте проток крви у мишиће, подигните пулс.
• Припремиће централни нервни систем и избећиће стрес за тело.
• Спортски показатељи загријавања мишића су много већи него у оним случајевима када загревање није извршено.
• Усклађен рад свих система тијела омогућава постизање максималних резултата.

Типови вежби јачине

Вјежбе моћи су специјални циљевиповећање мишићне масе. Разликују се по типу отпора, тј. Начину на који се улажу напори који утичу на мишиће. Вежбе за тренинг снаге могу се поделити у три типа:

• Без оптерећења, тј. Оних који само користе тежину вашег тијела. То укључује спину, затезање, чучањ. Што точније и пажљивије обављају, то је више ефекта.
• Са теретом и спољним отпором. У вежбама овог типа, спортиста користи шипке, утеге, бучице, елементе симулатора.
• Изометрична. Главна ствар у овим вежбама је напон, динамичан или статичан, неко време. На пример, приликом преузимања и одржавања терета.

Нутритион витх повер траинингс

Повер тренинг захтева правилну исхрану, иначе можете постићи супротан ефекат, као што је истезање, опуштена кожа и без масти нестане. Посебно је важна исхрана након тренинга снаге. Препоручљиво је јести током првог сата. Неутрализује деловање хормона који су се развили током наставе и разарају мишићно ткиво. Важно је комбиновати угљене хидрате и протеине, искључујући масти. Месо треба да буде ниско-масно (пилећи филе, телетина), беланац, сир, немасни млечни производи. Веома је корисно јести рибу, али не и пржену.

Контраиндикации

Ако постоје веома озбиљне болести, као што је повреда кардиоваскуларног система, онда ће контраиндикације за тренинг снаге бити ограничене на индивидуалне вежбе. Дакле, у случају проширених вена потребно је смањити оптерећењена ногама, изводите вежбе док лежите или седите. Ако имате миопију, не можете подићи тежину и спустити главу (нагласак на лактове). Избегавајте велика оптерећења, статичке или скокове да бисте избегли повреде код пацијената са зглобовима. У року од 2 недеље након прехладе, напуните се само 50%.

Видео: сет на въздејствиа на силите

Пошто у теретани не радите без тренера, који ће вам рећи шта да радите и како да радите, код куће не можете без видео туторијала. Од њих ћете детаљно научити о техници покрета, са којим интензитетом и редоследом извршити, шта и са чим комбиновати и наизменично. Вежбе моћи код куће могу бити мање ефикасне од активности у учионици, јер многи од њих не требају инвентар.

Напајање радом код куће

Повер фоот екерцисе

Вежба на симулатору силе