Вјежбе за груди: како спасити груди у губитку тежине

Савјети за постељину, козметику и вјежбе за тренирање мишића дојке

Проблем са сувишним килограмима је познат свакој жени. У борби против непријатеља су различита средства:

• - дијета,
• - спорт,
• - трава и тако даље.

Али када се резултат почне показивати, онда се негативне посљедице не присиљавају да чекају. Ово је умирање и губитак облика груди. Пад у панику или очајање није опција. Постоје многе опције које ће вам помоћи не само да изгубите своје лепе груди, већ их можда и учините још бољим.

1. Током интензивног губитка тежине, требате покупити грудњак који ће појачати вашу подршку дојки. Изаберите грудњаке од природних материјала, избегавајте металне елементе, јер они заиста могу да повреде тако деликатан део тела. Не би требало да изаберете пусх-уп грудњак, већ и деформише груди.

2. Не треба занемарити нити посебну шминку за груди. До данас, само свака фирма која се бави козметиком константно издаје производе за дојење. Све што вам је потребно је да покупите тај лек или лек који тачно одговара вашем типу коже и помаже вам да достигнете свој циљ.

Нанесите крему или сурутку на лагане покрете, прекомерна снага може допринети повредама дојке. Препоручује се лагана масажа током наношења. Поред крема, лосиона и серума можете извести контраст, хладне, блатне облогеГруди, које ће је такође спречити да изгуби облик.

3. Па, и најважнији тренутак који ће вам помоћи да не изгубите лепе дојке током мршављења је гимнастика. Било која од горе наведених опција за дојење ће бити бесмислена без употребе гимнастике. Ако желите да задржите груди, треба да радите ове вежбе, не прескачући сваки дан. Могуће је у комбинацији са другим вежбама које обављате за мршављење и стезање мишића.

• - Држите руке на глави. Ставите дланове један на један и створите напетост уз помоћ преса за стол. Држите руке око тридесет секунди, затим се опустите на десет секунди и затим поново проциједите. Прво можете извести два или три пута, али је пожељно да постепено повећавате број перформанси.
• - Извуците зид. Само подршка у томе треба да буде на рукама, а не на ногама, иначе неће бити сврхе и користи за груди. Редовно стискати, а након притиска са памуком, они ће поправити резултат. Такође, почните од десет пута и повећајте број перформанси сваки дан.
• - Притисак са пода је класик. Немогуће је у потпуности описати добробити ове вјежбе за груди, па чак и уз велику одбојност према пусхерс морат ће их извести ако желите бити чувар прекрасних груди. Прво ћете бити тешко притиснути једнаким коленима, па почните са савијеним.
• - Различите опције коришћења бучице ће такође значајно утицати на здравље и изглед ваших груди. Лезите на под или на клупу, узмите бучице.Алтернативно, подигните руке један по један. Почетак десет пута за сваку руку ће бити довољан, али постепено повећавати тај број. Ако сте код куће и немате бучицу, не морате одмах отићи у спортску продавницу. Узмите две пластичне боце од 0,5 или 1 литра. Окрените воду, а ево и домаће "бучице" су спремне.
• - Наставите да легнете. Подијелите руке думббеллом са стране у исто вријеме, док их не стављате на под. Ово је тешка вежба, тако да можете почети са пет понављања, али постепено тај број треба да се повећава.
• - Наставите са вежбама за бућице. Подигните руке према горе, а када их спустите, преклопите их под углом од деведесет степени. Вежбајте најмање десет пута и, наравно, постепено повећавајте ову бројку.
• - Седите удобно на поду, пожељно у пози "лотоса", дишите и опустите се за почетак. Затим узмите малу куглицу мале величине и почните је интензивно компримирати. Уради то за минут. Пратите леђа, јер у сваком случају треба бити равна и непокретна.

Припремите се да ће следећег дана мишићи груди бити врло уски и болесни. Нормално је да су били у опуштеном стању и раније. Требало би да радите вежбе за бол. Ако направите паузу, онда ставите све своје напоре на ветар. Више физичке активности у овом тренутку ће помоћи да се значајно смањи бол.

После свих вежби снаге пожељно је извршити мали део мишића прсног коша. То ће помоћи да се консолидују иумножите резултат. Поред тога, истезање помаже да се смањи бол следећег дана после тренинга

4. Након доброг и интензивног тренинга, увијек желите освјежити своју душу под млазом. Узмите правило да узмете контрастне пљускове, посебно ујутру. То ће помоћи не само да се освежите, већ и да доведе кожу у тон, смањи целулит.