Како од једноставних производа припремити дијеталне, нискокалоричне оброке за мршављење? Рецепти за укусне дијеталне супе, боршч, расол за мршављење

Разноврсна нискокалорична, дијетална јела за мршављење. Како припремити дијететске супе за мршављење?

• Често чујемо изјаве људи који губе на различитим дијетама да се након привременог губитка килограма вишак килограма још брже добија.
• Да ли је могуће изгубити тежину без дијета, јести укусну храну и изгледати витко? Можете, али за ово морате знати неке тајне.
• Испоставило се да постоје нискокалоричне намирнице које не дебљају, али чак и губе на тежини, када их користите, масти које се налазе у телу се сагоревају, а остале масти не нагомилане.

Једна од тајни мршављења је припремање првих јела од поврћа које садржи много влакана:

• шпаргле
• целер
• шаргарепа
• тиквице
• зелени грашак
• спанаћ
• све врсте купуса
• краставци
• кисељак
• ротквица
• слатка паприка
• цвекла
• лук
• бели лук
• зелени першун, копар

Нискокалоричне супе за мршављење које сагоревају масти

Да бисте сагорели вишак масти у телу, припремајте супе од намирница са веома мало калорија (за варење ових намирница је потребно више калорија него што их садржи):

• целер
• купус
• бели лук
• краставци
• лимун
• јабуке
• кисељак
• спанаћ

Додајте у супе намирнице које помажу разградњу масти, добро утичу на метаболизам:

• млечни производи
• пилеће месо
• зачини
• ђумбир

Класична супа за сагоревање масти: рецепт

У супи се налази 11 састојака, а сваки од њих има сопствена функција:

1. Пилећа чорба побољшава стање болесног желуца и црева.
2. Кромпир, шаргарепа, келераба засићују организам витаминима.
3. Лук уклања вишак масти и нечистоће из тела.
4. Зелени першун и копар убрзавају метаболизам масти и спречавају таложење масти.
5. Бели лук и босиљак заједно су одлични за разбијање молекула масти, босиљак уклања вишак течности из тела.
6. Парадајз је извор витамина А.
7. Црни бибер побољшава метаболизам.
8. Пилеће месо је извор протеина.

Рецепт :

1. Кувајте 1 пилећа прса док не буде спремна, на крају кувања соли, извадити месо из чорбе.
2. Исећи на коцкице 1 кромпир, 2 шаргарепе, 300 г келерабе и спустити у чорбу да се кува.
3. Ситно исецкати половину црног лука, 3 пелат, спустити у чорбу и кувати док поврће не буде спремно.
4. Чорбу зачинити ситно исецканим белим луком, млевеним црним бибером, зеленим мирођијем, першуном, босиљком, оставити да проври и искључити супу.
5. Додати сецкано месо у супу, оставити да одстоји и послужити.

Бонска супа за мршављење: рецепт

Супа, поврће од којег се припрема, чисти организам од нечистоћа. Просечан калоријски садржај супе је 27 калорија на 100 г супе.

Важно : Супе за мршављење, ако се једу дуже време, могу да нашкоде особама са гастритисом и чиром на желуцу. Пре него што одлучите да пратите дијету, потребно је да се консултујете са лекаром.

Бон супа за мршављење Рецепт :

1. Рез на ситно 300 г купуса, 2 ком. шаргарепа, паприка и црни лук, 3 парадајза без коже, 2 стабљике целера и све ставите у шерпу.
2. Нарендати мали комад (1-2 цм дужине) ђумбира, додати поврћу, прелити са 2 литра воде, кувати 10 минута, а затим искључите и оставите да се кува 1 сат.
3. Кувано поврће ставити у блендер, умутити, сјединити са чорбом, додати сецкани бели лук, першун, кари зачин и остале зачине по укусу, можете додати 1 кашику. кашика маслиновог уља. Супа је спремна.

Дијетална супа од печурака класична за мршављење: рецепт

Класична дијетална супа од печурака Рецепт :

1. Очистите и исеците на коцкице 300 г кромпира, 1 већа шаргарепа залити водом и кувати до пола.
2. 1 кг печурака, најбоље шампињона, исећи на кришке, ставити у шерпу са поврћем и кувати до краја.
3. Готову, мало охлађену супу можете умутити миксером, а поврће оставити цело, посолити, побиберити, оставити да кључа још 7-10 минута и извадити од врућине.
4. Поспите супу у тањиру сецканим зеленим мирођијем и целером и послужите.

Дијетална супа за мршављење од печурака: рецепт

Дијетална супа са пиреом од печурака Рецепт :

1. 0,5 кг шампињона очистити, исећи на комаде, додати сецкани 1 лук, прелити врелом водом и кувати док не буде готово.
2. Извадите печурке и лук из чорбе, умутите блендером, додајте чорбу у садржај док супа не добије жељену конзистенцију.
3. Чорбу зачинити сецканим белим луком, сољу, бибером, малим комадом путера, зеленим мирођијем, целером.

Ова супа се може послужити уз тост од црног хлеба.

Дијетална пилећа супа за мршављење: рецепт

Пилетина је дијететско месо. Припремамо класичну супу са пилетином.

Дијетална супа са пилетином за мршављење Рецепт :

1. Пилећа прса опрати, исећи на комаде, прелити хладном водом и кувати до краја.
2. Месо извадити из чорбе на тањир, а када се охлади исећи на комаде.
3. У чорбу ставите 3 кромпира исецкана на коцкице , 2 шаргарепе, 1 црни лук и кувајте док не буде готово.
​​
4. На крају додамо ловоров лист, со, бибер и друге зачине, склонимо са ватре, сипамо у тањире са распаднутим месом, посипамо зеленим копером и целер.

Супа од поврћа за мршављење са сочивом: рецепт

Махунарке су погодне за супе од поврћа. Они у потпуности замењују месо. Махунарке садрже много протеина, а истовремено су нискокалоричне.

Дијетална супа од сочива за мршављење Рецепт :

1. Црвено сочиво (250 г) опрати, прелити са 2,5 литара воде и кувати око сат времена.
2. У тигањ сипајте маслиново уље (1 кашика) и пропржите на коцкице 1 шаргарепу, 2 слатке паприке, пола прстена – 1 луковица, стабљике целера у сламчици.
3. Када је сочиво скоро кувано, у супу додати пропржено поврће, зачинити белим луком процеђеним кроз пресу , сољу, млевеним бибером, склонити са ватре, додати сецкани целер на тањир, копар, празилук.

Вегетаријанска супа од бундеве за мршављење: рецепт

Бундева је богата каротеном и влакнима, малокалорична, користи се за припрему дијететских јела. У 100 г бундеве има само 33 кцал.

Вегетаријанска супа од бундеве

Супа је веома популарна међу вегетаријанцима и људима који желе да смршају.

Рецепт :

1. Од бундеве (250 г) исећи кору, исећи на комада, прелити водом, додати прстохват лимунске киселине и соли и прокувати.
2. Пропржите 1 сецкани црни лук и 2 рендане шаргарепе у тигању са биљним уљем (1 кашика кашике).
3. У бундеву додајте мирисно поврће и кувајте док се бундева не скува.
4. Кувано поврће блендером умутити док не постане глатко - добићете пире супу (или поврће не можете блендати).
5. У тањиру поспите супу са зеленим копром, першуном или целером и послужите.

Дијетална супа пире за мршављење од разног поврћа: рецепт

Пире супа се обично спрема за малу децу, а користи се и у дијеталној храни. Пире супа је добра јер се лако апсорбује у организам. Такве супе се могу припремити од поврћа, меса, рибе, житарица.

Супа пире од разног поврћа

Рецепт :

1. Очистити и исећи на ситно 3 кромпира, 2-3 шаргарепе, 200 г белог купуса, прелити са 2 литра воде или чорбе од поврћа и кувати до краја.
2. Ситно исецкајте један црни лук и пропржите га на уљу.
3. Када је поврће у супи скоро готово, додајте им пржени лук, и 3 — 4 кашике. кашике зеленог грашка из конзерве.
4. Кувано поврће измиксати са чорбом у блендеру, додати 400 мл врелог млека, мали комад (50 г) путера и измешати.
5. Пасирану супу сипајте у тањире, додајте пржене крутоне од раженог хлеба, можете посути зеленилом.

Дијетална супа са сиром од броколија: рецепт

Прави сир (није производ од сира) је комбинација протеина и минерала у идеалним количинама. Сир се одлично слаже са поврћем, воћем и зеленилом.

Редовним конзумирањем сира у храни, особа добија велику количину калцијума неопходног за кости и других корисних елемената у траговима.

Али шта да се ради? Како не наштетити својој фигури, користећи тако користан и укусан сир, јер има пуно калорија? Неће бити штете ако протеине, који су се добијали из производа од меса или махунарки, замените сиревима.

Дијетална супа од сира са броколијем

Супа од сира је нискокалорична, 100 г супе садржи 126 кцал.

Рецепт :

1. Од шаргарепе, купуса и броколија исеченог на комаде и 2 литра воде кувати чорбу од поврћа док поврће не буде готово.
2. Ситно исецкати 500 г црног лука и пропржити на уљу док не порумени.
3. Извадити поврће из чорбе, оставити пар целих комада броколија да украси готову супу, остатак умутити блендером.
4. Пржени лук умочите у чорбу и кувајте још 15 минута.
5. Затим у супу додајте око 200 г тврдог сира исеченог на комаде, сецкани першун и кувајте на лаганој ватри док се сир не отопи.
6. На крају додати поврће исецкано у блендеру, посолити, сипати у тањире, посути сецканим першуном, копром, зеленим луком и послужити.

Чорба од купуса за мршављење: рецепт

Супа од 2 врсте купуса за мршављење

Рецепт :

1. Ситно исецкати пола главице карфиола и белог купуса, 3 шаргарепе, 1 слатку паприку, ставити у пилећу чорбу и кувати скоро до краја.
2. На крају кувања (за 5 минута) додати 1 ситно сецкани црни лук и 4-5 парадајза без кожице.
3. Зачинити супу сецканим белим луком, љутом паприком, лимуновим соком, целером, коријандером и другим зачинским биљем по укусу.

Чорба од лука за мршављење: рецепт

Лук је природни антиоксиданс, лечи организам, подиже тонус организма, а његова супа чисти организам од штетних материја, даје снагу и добро расположење.

Чорба од лука за мршављење

Рецепт :

1. Половину мале главице купуса и корен целера исећи на тракице , сипати воду у лонац, посолити и кувати 5-10 минута.
2. Ситно исецкати 5 — 6 главица лука, 2 — 3 слатке паприке – исецкати на коцкице и динстати на сувом тигању неколико минута, додати 2 средње ситно исецкане, парадајз без коже и динстати још 5 минута.
3. Пирјано поврће ставите у шерпу, додајте зачине, кувајте још неколико минута, поспите сецканим зеленилом и послужите.

Супа за мршављење од Полине Гагарине

Полина Гагарина је након порођаја добила вишак килограма, одлучила је да радикално промени свој живот, промени имиџ и постане витка. Успела је.

Ево Полининих животних принципа, које је одлучила да следи током свог живота:

• Спавање на празан стомак, не једење после 18 сати
• Фракциона исхрана, поштовање правила за комбинацију протеина, масти и угљених хидрата
• Искључивање из исхране масних, слатких јела и јела од брашна
• Одбијање пржене хране, само куване и куване на пари
• Физичка активност

Полина једе поврће и воће, била је вегетаријанац последње 2 године често прави супе од поврћа од целера, купуса, парадајза, шаргарепе и зачини их само лимуновим соком и зачинима.

Супа од целера Полина Гагарина

Рецепт :

1. Исећи на коцкице корен целера (200 г) и 1 зелена паприка, на комаде - 6 ком. парадајз без коже, сламке - мала главица купуса.
2. Сипати све, 1,5 литара сока од парадајза или воде, ако течност не прекрије поврће - додати воду и кувати 10-15 минута или док поврће не буде готово. Супа је готова, можете додати зеленило у тањир.

Супа за мршављење - минус 7 кг: рецепт

Уз помоћ ове магичне супе можете изгубити 6 - 7 кг за недељу дана. Саставили су га амерички нутриционисти за оне људе који хитно морају да изгубе вишак килограма, на пример, пре велике операције.

Тако се појавила корисна, укусна и делотворна супа за мршављење.

Састојци и њихова количина у супи су строго израчунати. Свако може да једе у било којој количини недељу дана. Поред губитка килограма, тело је здраво и подмлађено.

За ефикасно мршављење за недељу дана, поред супе, можете користити:

• разно воће, осим банана и грожђа
• сво поврће, осим оног које садржи скроб
• пијте пуно чисте воде, можете кафу и чај без шећера

Чаробна супа од целера за мршављење минус 7 кг недељно

Рецепт :

1. Кување супе у тигању од 3 литраИсеците на тракице 400 г целера, 500 г белог купуса, 2 слатке паприке и ставите у шерпу.
2. Додати 6 ситно исецканих црних лука средње величине, 3 парадајза без кожице, исечених на комаде, сипати воду до врха и кувати на тихој ватри док спреман. На крају додамо со, млевени бибер.
3. Уместо свежег парадајза може се користити парадајз из конзерве.
4. Готову супу сипајте у тањире, можете да је поспите зеленилом.

Супа од целера за мршављење: рецепт

Сирови целер је најбољи за мршављење, али супа са поврћем ће такође донети више користи.

Целер је главни састојак супа за мршављење, има диуретички ефекат, уклања вишак воде из ткива, дуго се вари у желуцу, одржавајући осећај ситости.

Супа од целера са поврћем за мршављење

Рецепт :

1. Ситно исецкати малу главицу белог купуса, 200 г корена целера, 6 крупних црних лука, 6 средњих шаргарепа, 1 слатку паприку, 6 парадајза без коже и све ставити у шерпу.
2. Додајте поврћу 400 г смрзнутог бораније, ако је боранија свежа, исецкајте га на ситне комаде и претходно бланширајте неколико минута у посебној посуди, па додајте у тигањ са поврћем. Уместо бораније можете користити шпаргле.
3. Прелијте поврће 1,5 литара сока од парадајза, ако сок не покрије у потпуности садржај тигања, додајте воду и кувајте на средњој ватри 10 минута, а затим смањите ватру и динстајте још 10 минута, зачините зеленилом и зачинима и послужите.
4. Супа се може изгњечити у пире блендером.

Дијетална супа: рецепт у спором шпорету

Да ли се неко икада запитао шта је дијетална супа? Ово је нискокалорична супа која не спада у медицинску дијету, намењена свим људима, што доприноси губитку тежине.

Дијетална супа у спором шпорету

Рецепт :

1. На коцкице величине 1 цм исећи 1 00 г пилећег филеа, по 80 г патлиџана, тиквице, прокулице и бораније.
2. Ставите све у чинију мултиварка, додајте со, бибер по укусу, сипајте 800 мл воде и промешајте.
3. Укључите „Супа“ у менију мултиварка, подесите време на 60 минута и сачекајте. Када је супа кувана, можете јести.

Дијетални боршч: рецепт за мршављење

Дијетални боршч не значи да није укусан боршч, већ једноставно без меса. Али можете кувати и укусни боршч на чорби од поврћа, осим тога, добар је за тело.

Дијетални боршч за мршављење

Рецепт :

1. ) 4 кромпира ољуштити, исећи на коцкице, прелити са 2 литра кључале воде и кувати 10-15 минута, док се кромпир не скува до пола.
2. У тигањ са биљним уљем ставити 2 ситно исецкана црна лука, после 1-2 минута додати 1 шаргарепу нарендану на ренде, а после неколико минута - 1 цвеклу нарендану на сламке.
3. Пржите 5-10 минута, додајте 4 тбсп. кашике парадајз пасте, све прелити са 1 шољицом чорбе из тигања и динстати на тихој ватри 5-10 минута.
4. У шерпу са кромпиром ставити 200 г белог купуса исеченог на тракице, 1 паприку, оставити да проври и додати печено поврће, ловоров лист ], и наставите да кувате док цвекла не буде спремна.
5. На крају боршу посолите и побиберите, склоните са рингле, оставите да одстоји и послужите са сосом од павлаке и зеленила.
6. Прелив од павлаке и зеленила: помешати 100 г павлаке са неколико чена белог лука истиснутим кроз пресу и сецканим першуном и мирођија.

Дијетални вегетаријански боршч за мршављење са пасуљем и печуркама: рецепт

Боршч је омиљено јело многих народа: Руса, Украјинаца, Пољака, Литванаца и других. Можете укусно да једете током поста, па чак и када планирате да смршате.

Дијетални боршч са пасуљем и печуркама

100 г таквог боршча садржи само 33 кцал.

Рецепт :

1. 150 г пасуља потопити преко ноћи, а ујутру кувати у 3 литре воде док се не припреми.
2. 100 г сушених шампињона се потопи, па прокува, извади из чорбе, исече на комаде, а процеђена чорба се дода у пасуљ.
3. У тигању на биљном уљу пропржити 1 ситно сецкани црни лук до златне боје, додати 2 шаргарепе исечене на траке и пржите 5 минута.
4. 3 цвекле исечене на танке сламке, пропржити на уљу, попрскати соком од лимуна (да цвекла не изгуби своју боје), сипајте мало воде и динстајте док не будете спремни.
5. На биљном уљу пропржити сецкане печурке.
6. У тигањ додати пропржени лук и шаргарепу, цвеклу, 2 слатке паприке исечене на тракице у пасуљ, оставити да проври и кувати 2-3 минута.
7. Затим у тигањ додајте ловоров лист, 2 чена млевеног белог лука, 200 г сувих шљива исечених на тракице, коријандер или цилантро, со, млевену паприку, ставите на прокувати и искључити ватру.
8. Пробајте - боршч треба да буде слатко-кисео, додајте лимунов сок или шећер по укусу.

Дијетална сланица: рецепт за губитак тежине

Сољанка је једноставно, многима омиљено јело. Солианки су различити, постоје и без меса - дијететски.

Дијетална сланица

Рецепт :

1. Огулити 3 кромпира, исећи на комаде, прелити са 2,5 литара воде и прокувати.
2. У тигању на биљном уљу пропржити 1 сецкани црни лук, после неколико минута додати 2 шаргарепе исечене на траке и пржити 3-4 минута.
3. Додати у тигањ са луком и шаргарепом 2 кисела краставца исецкана на коцкице, 200 г киселог купуса, додати мало чорбе и динстати 10 минута.
4. Додати 2 тбсп. кашике парадајз пасте, динстајте 1-2 минута.
5. Пирјано поврће додамо до пола скуваног кромпира у тигању, убацимо саламури ловоров лист, со, црни млевени бибер, пустимо да кључа још 10 минута. и искључите га.
6. Пустите да се саламури натопи, сипајте је у тањире, додајте зеленило и неколико великих маслина и можете јести.

Дијетална јела за мршављење, ако се припремају са срцем, такође могу бити разноврсна и укусна.

Видео: Супа од целера. Дијеталне супе, дијетални рецепти