Колико калорија има једно сирово и кувано јаје? Калоријски садржај куваних, пржених и сирових пилећих и препеличјих јаја, беланца и жуманца од 1 ком и 100 грама: табела. Можете ли да једете сирова, кувана и пржена јаја када губите тежину?

Јаја и калорије: израчунато за сирова, кувана и пржена јаја.

Пилећа јаја су основа исхране за спортисте, људе који желе да прате своју фигуру и само оне који воле укусну храну и не воле да троше време и енергију на то. И заиста, јаја се не могу покварити, а ми их волимо од детињства! Данас се не мазимо само пилећим јајима, већ и препеличјим јајима. Вреди напоменути да постоје различите количине калорија у сировом јајету и у готовом јајету, а управо о томе ће бити речи у овом чланку.

Колика је нутритивна и енергетска вредност једног куваног пилећег и препелићег јајета?

Кувано јаје је одлична опција за доручак и вечеру, као и ужину, јер кувано јаје дуже остаје свеже чак и на собној температури, што је идеално за ужину у школи, у канцеларији, током туристичких излета пешачења и разних излета.

Напоменимо да су јаја природан, савршено погодан производ за људски организам, који се апсорбује 97%! А ако, поред протеина, жуманце садржи и маст и холестерол, што изазива многе спорове о његовим предностима, онда се протеин у потпуности састоји од воде и протеина, што је идеална комбинација за асимилацију.

Једно кувано пилеће јаје садржи 50-70 кцал, док потпуно исти сир садржи 70 кцал. Такође је вредно напоменути да меко кувано јаје садржи 70 кцал, а тврдо кувано јаје садржи 50 кцал. Из чега следи закључак да што се јаје дуже кува, садржи мање калорија.

Такође вреди узети у обзир величину јајета, пошто је познато да ће 100 г сировог јајета садржати 158 кцал, у куваном 158-115 кцал, респективно.

Сада је време да пређемо на препеличја јаја. Сматрају се лакшим и чак их тело лакше апсорбује од пилетине. Сирово препелично јаје садржи 16-17 кцал, кувано 14-15 кцал.

Калоријски садржај куваних, пржених и сирових пилећих и препеличјих јаја, беланца и жуманца од 1 ком и 100 грама: табела

За погодност, саставили смо табелу са детаљима о броју калорија у сировом производу и са различитим методама кувања.

Колико калорија има печено јаје у сунцокретовом уљу и кајгана од 2 јајета?

Дакле, дали смо табелу са подацима, али како израчунати готово јело. Ради јасноће, дајемо пример израчунавања.

Дакле, ако направимо омлет од 2 јајета, рачуница је прилично једноставна — 125 кцал*2=250 кцал у једном омлету.

Хајде сада да дамо пример омлета направљеног искључиво од 2 протеина. Да бисмо то урадили, потребно је да одузмемо количину жуманца од количине омлета са протеинима и жуманцима (250 кцал). Дакле, 250-110=140 кцал, ако се користе само протеини. Идеално решење за оне који воле укусну и брзу храну, а притом пазе на своју фигуру.

Можете ли да једете сирова, кувана и пржена јаја док губите тежину?

Важно питање за оне који губе је да ли је модерно јести јаја док мршаве. Да, ако узмете у обзир неколико нијанси. Прво, већина дијета се фокусира на смањење угљених хидрата и повећање протеина. Наравно, кључно место у таквим дијетама заузима јаје.

За оне који желе да смање холестерол, препоручује се да уклоне жуманца и једу што више протеина.

Када сте на дијетама усмереним на мршављење, препоручује се да једете сирова и кувана јаја, али да искључите пржена, јер овај начин кувања удвостручује број калорија.

Надамо се да је наш чланак одговорио на сва ваша питања и да ћете сада јести здраву храну док свесно бројите калорије.

Видео: Беланца или цела јаја за мршављење?