Дијета за брзо мршављење у недељи, рецензије

Да би се уклопиле савремене лепоте лепоте, многе жене прибегавају различитим начинима уклањања вишка тежине. Најпопуларније и популарније методе борбе за хармоничну фигуу су брзе дијете, а модерна дијеталија броји више од сто. Такве технике ретко помажу да се значајно и дуго изгуби тежина, али да их испразне са пар или три килограма да би се у посебну прилику ушла у одјевну одећу, то је сасвим реално.

Правилна исхрана за брзу мршављење

Најсигурнија и најефикаснија исхрана за брз губитак тежине је правилна исхрана. Ова техника заснована је на физиолошким карактеристикама људског тела и одобрена од стране нутрициониста света. Суштина овог система исхране је да делимично ограничи исхрану. Дијета не забрањује конзумирање тако важних нутритената људског здравља као масти и угљених хидрата, али препоручује пажљиво пратити њихову количину у уобичајеном исхрани како би брзо отпустила вишак телесних масти.

Да би се брзо смањила телесна тежина без угрожавања здравља, важно је разумети како се јавља акумулација и потом раздвајање хиподермичног масног ткива. Чињеница је да је главно гориво за људско тело глукоза, што јеон чува у јетри у облику гликогена, а по потреби и јавност и користи за напајање ћелије. Када глукоза уђе више хранљивих материја него што је потребно за нормално функционисање организма, одмах трансформише у вишка масти.

Ако је ниво глукозе у крви падне, и све изгубљено гликоген, тело почиње да се адаптира на масти енергије, али само кад неће добити њен нешто друго. Да би се постигао брз и изречена ефекат мршављења, да своје тело као гориво троше максималну количину масних резерви, почнете да једете

  1. Абандон "празни" калорија - храна са високим калорија, али ниске нутритивне вредности, лоше грицкалице, брзу храну, шећер у свим њеним облицима (слаткише, бели хлеб, сокове).
  2. Ограничити унос скроба и брашна производа (кромпир, бели пиринач, кукуруз, пасуљ, пецива) и штетних протеина (печење, конзервиране, димљене) и масти (маслац, маргарин, мајонез).
  3. Развити здраву исхрану на бази протеина (месо, риба, јаја, мало масти млечних производа) и сложених угљених хидрата (интегралне житарице, поврће, воће, орахе, сушено воће), али пази равнотежу.
  4. и дробниј једу искључиво на режима, да се не дозволи касно вечеру, али не одлаже доручак, не правите паузе између оброка је предугачак, заборави навику грицкање у покрету.
  5. Покушајте да једете у јутарњем вегетаријанске хране (угљених хидрата) иБлиже вечери - протеин (месо).
  6. Смањити дневни унос калорија за 30-40% и повезати минималну физичку активност (пожељно ујутру, када су продавнице гликогена у јетри практично нула).
  7. Одржати здраву равнотежу воде у телу - пити најмање 1,5 литара чисте воде дневно.

Правилна исхрана за брз губитак тежине практично нема контраиндикација, тако да овај метод може изгубити тежину за све. Једини изузетак су трудне и мајке мајке које се не препоручују за јако ограничење дијета и смањење дневног уноса калорија. Ако на почетку преласка на такав систем хране мучи снажан осећај глади, вреди узети правило:

  1. Пијте чашу воде пола сата прије јела и сваки пут када желите да једете.
  2. Ручак са шачићем ораха, јабука, наранџасте боје или пар сушених плодова када превлада апетит, али способност за јело још није у потпуности доступна.
  3. Када прескакање другог оброка у режиму не удвостручује следеће, и мало помера распоред.
  4. Немојте преједати, устајте са стола који је мало гладан, јер осећај засићености долази након неког времена после оброка.
  5. Пажљиво жвакајте сваки комад хране како бисте наставили са задовољством хране и брже чекали на мозак сигнал о одговарајућем пуњењу желуца.

Дозвољени производи

Уз исправну исхрану, која има за циљ брз губитак телесне масе, у дијету можете укључити сљедеће производе:

  • пусто месо (пилетина, зец, говедина, ћуретина, ниско-масно свињетина);
  • било која риба, сви морски плодови;
  • поврће (осим кромпира, кукуруза, махунарки);
  • воће (осим грожђа, банана);
  • јаја;
  • обрано млеко (кефир, риазхенка, природни јогурт, сир, ниско-масни сир);
  • ораси, семена, суво воће;
  • корисне житарице (овса, хељда, бисера, браон пиринач);
  • хлеб из цијелог зрна;
  • зеленила, природне зачине, сушена трава;
  • биљна уља.

Забрањени производи

Постоји исхрана која у великој мери омета губитак тежине, стога је неопходно искључити из дијетног менија. Листа таквих производа укључује:

  • шећер и сви његови деривати (слаткиши, колачи, сода и други штетни слаткиши);
  • брза храна;
  • производи од брашна;
  • кромпир у било ком облику;
  • кобасице, конзервиране робе, димљено месо;
  • печена посуда;
  • концентрати хране (сухе супе, желе, брзо куване вермицелли, купљени сокови);
  • грицкалице са вештачким укусима (крекери, ораси, кокице, итд.);
  • штетне масти (маслац, маргарин, мајонез, сосеви за масну храну);
  • алкохол.

Врсте дијета за брзу мршављење

Методе губитка тежине за постизање брзог видљивог резултата подељене су на неколико група, у зависности од начела губитка тежине утврђених у основи система исхране. То је:

  • Не-угљене хидрате или протеинске дијете - претпоставимо храну за неколико дана искључиво протеинска храна (месо, риба, морски плодови, јаја, ниско-масни скут, сир).
  • Монодиати - Током читавог периода исхране можете једити самоЈедан одређени производ (кувана хељда, кефир, јабуке, купус итд.).
  • Лов-ниским садржајем угљених хидрата Дијете - озбиљно ограничила дневна садржај калорија (до 700-800 калорија) и запремине порције, али не искључује дијете готово без хране.

Експресна дијета

Најефикаснији методи за брз губитак тежине су експресивне дијете. Дужина таквих техника може да се креће од три до седам дана, у једном курсу можете изгубити 2-4 килограма вишка тежине. Обично се заснивају на смањењу уобичајеног уноса калорија у исхрану. Ови системи у власништву тродневне исхране Хелена МАЛИСХЕВ, где популарни ТВ водитељ губи 3 кг по курсу. Дијететска исхрана укључује:

  • воћни сок (јабука или наранџа);
  • сок од поврћа (од краставаца и парадајза);
  • овсена каша на води;
  • свеже поврће - целер, краставци, купус, бугарски бибер, редквица, зеленило;
  • поврће кухано за пару (све врсте купуса).

Главна предност овог брзог исхране је одсуство контраиндикација, доступности производа и брзе резултате у губитка тежине, јер је изгубити килограм или чак и више сваки дан. Истина, уз помоћ овакве дијете, прекомјерна тежина се враћа готово одмах након повратка у уобичајену прехрамбену калорију. Примерни мени за дан на систему Малисхев:

Доручак

100 мл воћа + 100 мл сок од поврћа

Ручак

100 мл воћа + 100 мл сок од поврћа

Ручак

200 г свеже поврће салате + 50 овсених љуспица, пржене у чаши вреле воде

Среда

200 г свеже поврће салате + 50 овсених љуспица, пржене у чаши вреле воде

Вечера

200 грама поврћа куваног у паро

Ночно

Чаша зеленог чаја без шећера или воде

Лако

Ако вам је потребна једноставна исхрана за брз губитак тежине, обратите пажњу на различите варијанте протеинских техника. Такви енергетски системи вам омогућавају да изгубите до 5 кг за неколико дана, док су јаки и не захтевају јака ограничења у исхрани. Најважније - на дну исхране да једе само беланчевину и пијете довољно течности. Методе губитка тежине на протеини су контраиндициране:

  • труднице и дојиље;
  • са проблемима са бубрезима;
  • током погоршања хроничних болести.

Дијете протеина су релативно лаке за ношење, али само ако су краткотрајне (не више од пет дана). Доктору се не препоручује да дуго времена седи на таквим системима због високог ризика од тровања тела протеинима. Добар пример ефикасне протеинске технике за брзу мршављење је тродневни систем протеина протеина. Дијетални мени укључује:

Првог дана

Печена пилетина без коже и масти - 700-800 грама

Други дан

Готов немастан говедина - 500-600 грама

Трећи дан

2 литра обраног јогурта

Крути

Најстрожа исхрана за брз губитак тежине је разноврсност моно-дијета. Предлажу да једу само одређени производ за неколико дана са ниским садржајем калорија у неограниченим количинама. Такве технике помажу у брзом уклањању вишка центиметара од струка, бочних страна и желуца, али практично лишавају тело важних елемената у траговима и витамина добијених од других хранљивих материја. На хељде, кефир, сокови губе тежину по килограму - један и по дан, али тада од недостатка протеинских амино киселина у тијелу почиње трпити од нервног система.

Једна од најефикаснијих моно-исхрана, заснована на комплетном чишћењу црева, сматра се дијетом у салати "Мителка". Ово је једноставно дијетално јело које се састоји од три састојка: купус, шаргарепа и цвећа, који се узимају у сировом облику у једнаким размерама (500 г), исецканих грубом и мјешовитом. Салата може бити обучена лимуновим соком или малом количином маслиновог уља. Да једе такву смешу биљке, дијететичари препоручују не више од три дана како не би успорили метаболизам.

Најбољи

Ако верујете у ентузијастичне одговоре жена које су искорениле, онда најбоља исхрана за брз губитак тежине је хељде и кефир. Веома је једноставно и јефтино, али такође има и високу ефикасност: за 10 дана на хељде и кефир изгуби до 10 кг, ау комбинацији са интензивним спортом - чак и више. Хељда је богата витаминима и минералима, и кефир- одличан извор протеина, тако да је предмет ове методе много здравља не трпи, већ на дијети не седе

  • жена током трудноће и дојења;
  • за људе са ниским притиском;
  • пацијената са хроничним болестима гастроинтестиналног тракта, бубрега, јетре;
  • алергије.

Под хељде-Кефир исхране за брзо мршављење, морате јести само хељде, запареноии ноћи кључале воде без соли и зачина, а пију више од 1 литар 1% јогурта дневно. Број и величина оброка делова - није ограничен, али важно правило исхране - не за 4-6 сата пре спавања. Ако сте мучени гладом, можете пити чашу кефира. Вода се пије колико сте навикли, али са довољном количином течности (најмање 2 литре дневно) да изгуби тежина ће бити лакше и лакше.

Најпопуларније

контролишете своје телесне масе није све долази лако, тако да многе жене били приморани да се повремено изразе усаглашености дијете за смањење телесне тежине брзе. Мост популар дијете за брзо мршављење - они који користе познате личности за корекцију у кратком року: познати модели, спортисти, филмске звезде и шоу бизнис.

По правилу, такве технике су врло ригидне, али су веома ефикасне - могу изгубити тежину за 4 кг у року од три дана. На пример, тродневна исхрана модела подразумева монотонску исхрану током периода технике. Доручак и ручак су ниска калорија, а нема вечере. После 14 сатиможете пити само чисту воду или биљну одјећу. Примеран дијетални мени на овом систему:

Доручак

Једно јаје не жвакају

Ручак

Низак масни сир - 125 г, чај без шећера

Ручак

Сирови масти - 125 г, чај без шећера

Изходни правила

Све дијете за брзо мршављење представља велики стрес за тело, тако да пре него што такви брзе методе лекари препоручујемо дијету подвргне пуну лекарском прегледу како би се избегла нежељена дејства на здравље. Одјавите брзих дијета треба веома пажљиво како не би угојити поново пао у рекордном року, а не штети тело. Када напуштате храну за брзо храну, следите ове смернице:

  1. У првим данима након једноставно техником једу биљне хране: сирово, кувано, динстано или на пари.
  2. Недељу дана после не гастрономске ограничења не користе нелегалне производе, а онда почети да их пише у исхрани постепено, али у малим количинама. Покушајте заборавити на најопаснију.
  3. После неуспеха дијететског хране накидаитесиа не - је да задржи режим и у малим порцијама. Прегледајте своје навике у исхрани, покушајте да једете у праву.
  4. У постдиетицхескохо хране постепено повећава калорија свакодневну исхрану, али пазите да не прелази 2000 калорија.
Видео

Отзиви

Елена, 31 год

Не узимам дијететичаре, више волим редовну исхрану и редовно вежбање (у теретани). Дуго времена је одбијено од брашна и слатког, углавном су без масти, риба, житарица, поврћа, воћа. Тежина се држи до 55 кг. Када је након порођаја добио 14 килограма вишка, уз помоћ свог система одбацивао их је 3,5 месеца.

Вицториа, 24

Исхрана од хељде и кефир је заиста једна од најбољих. Изгубио сам јој 6 килограма недељно. Нећу рећи да је гладан, али након трећег дана, то је мало тешко психолошки - монотонија производа је снажно потиснута. Сок свеже грејпфрута помаже ми да се носим са њом - јако једем, када се хељде и јогурт једноставно не пењу.

Мариа, 29 лет

Преболела сам се од детињства, па сам доживео много различитих дијетета. Најефикаснији за мене - протеин: губим око 700-800 грама дневно. Јело једино беланчевинама је лако, али не дуже од 5 дана - онда постаје тешко физичко: силе нестају, почиње апатија, раздражљивост и проблеми са столицом.

Популар Артицлес

Мода и стил Стерлинг силвер - састав, својства, бризгање производа Лепота Пеппер маске за косу: врсте, користи, опсег деловања, правила примене
Здравље Зинг - период инкубације и фазе развоја болести, методе лијечења народним методама Здравље Деприм - опис лека, облик ослобађања, начин узимања и дозирање, контраиндикације и одговори Здравље Лечење оникомикоза код куће је најефикаснија маст, пилула и народни рецепти Остали савети Пржени кромпир са сушеним, маринираним, смрзнутим, белим печуркама, буковачама и шампињонима: класичан рецепт, у лонцу, у тигању, важни савети о избору печурака и правилном пржењу кромпира Остали савети Када је могуће и боље урадити први ултразвук током трудноће, након ИВФ трансфера ембриона? Први скрининг ултразвук током трудноће: у које време, колико недеља се ради, шта показује? У које време, након кашњења, ултразвук може показати трудноћу? Остали савети "Али пасаран" - значење и превод фразе. Одакле је дошао израз „Но Пасаран“?