Како изгубити тежину током лунарних година - шта пити и јести, да ли можете радити гимнастику

У потрази за прелепим телом, девојке често заборављају на физиолошке потребе сопственог тела и несебично се тестирају за све врсте исхране и дане утовара. Одговарајући на питање како изгубити тежину током лунарних дана, нутриционисти су изузетно категорично говорили о сличним експериментима мршављења у одређеној фази циклуса менструације и тврде да је такав приступ изузетно штетан за женско здравље. Сазнајте више о сигурним начинима да се ослободите вишка килограма током овог периода.

Зашто сте тачни пре Месеца

Женско тело је распоређено тако да се сви процеси у њему одвијају под утицајем промене хормоналне позадине. Зато што су тежина и менструални циклус директно повезани. Чињеница је да се масно ткиво код жена акумулира и дистрибуира под водством истакнутих у једном или другом периоду хормона. Дакле, прва (фоликуларна) фаза циклуса обележена је вишком естрогена, који "наређује" да се одложи сав вишак "резерве". У будућности, поравнање снага се мења у корист прогестерона, што додатно доприноси регрутацији тежине.

Апетит током лунарног периода

Током менструације, женско тело губи неопходне супстанце, тако да се надокнади изгубљени макро и трагови елемената,значајно повећање потребе за храном. Важно је напоменути да апетит током месеца не расте код свих представника слабог пола. Ипак, велики део жена током регуларног времена, уместо да губи тежину, напротив, добија на тежини кроз потисак до слатког. Ситуација у којој се таква потреба за телом игнорише може негативно утицати на психолошку равнотежу дама које су већ склоније да промијене расположење.

Одлагање течности пре лунарне

Умерена натеченост тела пре почетка критичних дана сматра се потпуно нормалном појавом. Задржавање воде пре Месеца настаје због доминације прогестерона у организму. Због претераног присуства течности, жене често почињу да набубу своје удове. Одговарајући на питање како изгубити тежину током лунарних мјесеци, стручњаци предлажу ове седмице да у исхрани регулишу прехрану богату влакнима. Истовремено, потребно је добро јести и не привлачити се моноедијем.

Хормони пред Месец

Почетак менструалног циклуса одвија се под утицајем естрогена, чија максимална концентрација пада на фазу овулације. Под утицајем ових хормона постоји активна акумулација масног ткива, због чега је тешко изгубити тежину током наведеног периода. Након овулације да би се заменио доминантни естроген, фоликул стимулирајући и лутеинизирајући хормон, додаје се прогестерон, што доприноси даљем регрутовању масе. Дакле, закључак о томе да ли је губитак тежине током лунарног периода очигледан.

Временом, активност прогестерона постепеносмирује се, што служи као сигнал да ће ускоро бити могуће изгубити тежину. Хормони достижу своју минималну концентрацију пре месеца. У међувремену, чак и пре завршетка корака пречишћавања, естрогени су укључени у активни рад, стимулишући акумулацију масти. Стога, одговарајући на питање да ли је могуће изгубити тежину током лунарних мјесеци, стручњаци тврде категорички "не". Међутим, то не значи да у критичним данима треба да заборавите на исхрану и апсорбујете много калорија.

Метаболизам током лунарног периода

Метаболизам варира током менструалног циклуса. Истовремено, метаболизам током лунарног периода се успорава, што једва спречава губитак тежине, али генерално иде само у корист ослабљеног организма. По завршетку корака пречишћавања, брзина процеса размене се враћа на претходни ниво. Да бисте избегли проблеме са варењем током менструације, најбоље је јести лако пробављиву храну.

Губитак тежине током лунарног периода

Приближавање проблему губитка тежине у критичним данима је неопходно са свом одговорношћу. Због губитка крви кроз лунар, жена стално губи жељезо које је потребно за тијело. Недостатак овог елемента је развој анемије (смањење нивоа хемоглобина) са свим пратећим симптомима ове болести: слабост, слабост, поспаност. Због тога треба договорити губитак тежине и менструални циклус.

Поред тога, на позадини превладавања прогестерона прије лунарних дана, многе жене пате од прекомјерног стварања плина и констипације, што такођер захтијева корекцију са страненапајање Осим тога, да бисте смршали, морате размишљати о физичкој активности. Дакле, током регулације, специјалистима се не саветује да обављају интензивне сесије у теретани, али напомињемо да је ходање или трчање жена само за добробит.

Можете изгубити тежину током лунарних година

Неки стручњаци препоручују да напустите идеју о губитку тежине у критичним данима. Ова позиција је углавном због страха од здравља посебно захтјевног за властиту фигуру жена. Међутим, нутриционисти кажу да није забрањено правилно губити тежину током лунарног периода. У ствари, у критичним данима забрањено је само да се ужива у исхрани, симулатору. У другој, контраиндикације нису видљиве.

Можеш гладовати на Месецу

Потпуна апстиненција од хране како би се брзо изгубила тежина током менструације је изузетно штетна за женско здравље. На основу крварења, овај начин губитка тежине може изазвати погоршање стања. Из тог разлога, поста током лунарних месеци како би се ефективно изгубила тежина не може се извршити. Тако ће напуштање грубих влакана допринијети чињеници да ће удови још више нарасти. Недостатак калцијума изазива повећање бола у абдомену, а магнезијум - скок притиска.

Дијета током лунарног губитка тежине

Природа исхране озбиљно утиче на процес губитка тежине током периода менструације. Важно је разумети да се Месечни губитак тежине донекле разликује од уобичајених рестриктивних мера сврхе. Да, јести на овоме тешко заЖенски период има за циљ одржавање виталности организма и надокнађивање изгубљених минерала, протеина и витамина. Као резултат тога, дијета током лунарног мршављења треба да се заснива на витаминској дијети са ограниченим калоричним садржајем, која помаже ако не изгубите на тежини, а затим задржите исту тежину. Женска дијета мора нужно укључивати:

• месо;
• риба;
• јаја;
• крупице;
• поврће (посебно купус, салата);
• мекиње;
• воће (цитруси (наранџе), јабуке, банане);
• горка чоколада;
• сушено воће;
• кафа (не више од шалице дневно).

Гимнастика током месеца

Вежбање спорта током менструације је чак веома корисно. Међутим, постоје нека ограничења. Да, жене се не охрабрују да раде вежбе које имају за циљ јачање мишића штампе. Са лунарним сигурним начинима да изгубите на тежини, постоји лекција о покретној траци, елипси или бициклу за вежбање. За вријеме менструације је корисно пилатес. Јога заслужује посебну пажњу. Дакле, када је увијање лумбалног спина крајње непожељно.

Поред тога, да би се одржао баланс воде и соли у телу, не треба заборавити на обилно пијење. У потрази за хармонијом на месечини боље је одустати од слаткиша. У случају да јасно разумете да почнете да се згуснете и не можете изгубити тежину, немојте се узнемиравати и пити пилуле сапуна са "шачицама". Боље је прегледати исхрану и почети да се бави гимнастиком током лунарног периода, обухвата следеће вежбе:

1. Узмите хоризонтални положај. Ставите ногеокомито на зид. Поправи позу. Поновите вежбе 4-5 пута.
2. Лезите на леђа и гурните једну ногу у стомак. Поправите ову позицију 5-7 секунди, а затим промените ногу. Вежбање се може обавити 4-5 пута.
3. Биће ефикасније изгубити тежину помоћу вежби "бицикл", "маказе".

Видео: можете се бавити физичким васпитањем током лунарног периода