Колико калорија користити за мршављење за жене и мушкарце - како израчунати према годинама

Калкулатор калорија ће помоћи свакој жени да поједе праву количину хране, преброји колико калорија треба да користиш да изгубиш на тежини или одржиш оптималну телесну тежину. Прекомерна тежина утиче на рад свих физиолошких система организма, стога, да би се сачувао здравствени проблем - садржај калорија дневно за мршављење - релевантан.

Шта је калорија

Најважнији аспект метаболизма је стварање енергије, она обезбеђује животне процесе. Извор енергије се налази у протеинима хране, масти, угљикохидратима. Сваки прехрамбени производ има не само храњиву, већ и енергетску вриједност. Дневни унос калорија треба да буде одређен потрошњом енергије организма и одређује начин људског живота.

Енергетска вредност је назначена на паковању производа, она показује колико енергије долази у тело када се користи одређени прехрамбени производ. Калоријски садржај било које хране може се израчунати, знајући састав посуђа и енергетску вредност производа. У ту сврху креирани су посебни калкулатори. Једно од основних правила рационалне исхране - унос калорија у храну треба да покрије трошковеенергије

Калорије за губитак тежине

Како је Хипократ, који је рекао: "Ми смо оно што једемо." Са елементарним знањем о уносу калорија у храну, лако је разумети да су тежина и калорије повезани појмови. Главни извори енергије су угљикохидрати, али далеко од увијек узима у обзир чињеницу да су житарице, крух од цијелог зрна много кориснији од слаткиша, када, колачи, брашно, слатко. Код масти је енергија двоструко већа, тако да метаболизам липида (масти) треба строго контролисати. Смела храна, шећер је минимално потребан.

Додаје килограм вишка калорија - треба их потрошити, а не оставити по страни. За регулисање телесне тежине у правцу смањења могуће је бројање калорија, препоручују нутриционисти:

  • направити дијету;
  • уписати дневник прехране;
  • израчунавање трошкова енергије;
  • одредити калоријски садржај хране у дневној исхрани.

Када смањујете тежину, морате дати нискокалоричну дијету: то је протеинска храна, биљна храна. Поврће, месо, риба је боље за пирјање, пећи, кувати пару, користити са минималном количином маслаца. Дневна калорија би требала бити мања од потрошње енергије. Организам треба да створи дефицит калорија. Да би јели потребно је често (свака 3 сата), користити нискокалоричне оброке, тренирати, шетња ће бити неуништива.

Колико калорија треба особи за један дан - стол

Одговор на питање је колико калорија требате да изгубите тежину која не лежи на површини. Исправан израчун укључује многе факторе: старост,пол, моторна активност, здравствено стање. Садржај калорија у храни са годинама треба да варира. Код деце, адолесцената, ово је због активног раста и развоја организма, код одраслих - са смањењем нивоа метаболизма:

Аге Кцал дневно
дете до 4 месеца 550
4-12 месацев 800
1-4 год 1300
4-7 лет 1800
7-10 години 2000
10-13 лет гирлс ​​ момци
2150 2500
15-19 лет гирлс ​​ \ т
2400 3000
вомен мушкарци
19-30 лет 2000 2400
31-50 лет 1800 2000
преко 51 година 1600 1800

Количина енергије која се даје одраслима даје се узимајући у обзир сједећи начин живота. Са довољном моторном активношћу, индикатори се мењају:

\ т
Год Кцал дневно
вомен мен
19-25 лет 2400 3000
26-60 лет 2200 2800
над 61 год 2000 2400

Израчунајте количину калорија за губитак тежине

За програм губитка килограма, важно је одредити колико калорија требате користити да изгубите тежину. Израчунавање уноса калорија дневно ће помоћи да се исправно исправи телесна тежина, овај процес не би требало да омета метаболизам. Постоји појам основне количине енергије (за опстанак), коју одређујеформула: телесна тежина к 20. Правилно израчунати садржај калорија за губитак тежине помаже фактору људске активности: тежина к 20 к коефицијент = број калорија дневно. Коефицијент:

  • за неактивне особе је 1,2;
  • за канцеларијске раднике (ријетко откривање активности) - 1,3;
  • са редовним троструким тренингом - 1,4;
  • са дневним тренингом, тешким физичким радом - 1.5.

Колико калорија треба жени за један дан

Питање колико калорија треба да се користи да би се изгубила тежина је веома важно за жене, теже је регулисати телесну тежину од мушкараца. Хормонална позадина девојке и жене зрелог доба је веома различита, са годинама смањује количину хормона који подржавају облик женског тела. Тежина тела труднице значајно варира. Израчунавање калорија за мршављење ће помоћи да се направи избалансиран мени, чији је калоријски садржај ограничен на 1800-2000 дневно за жену средњих година са ограниченом моторичком активношћу.

Колико калорија треба конзумирати на људски дан

Проблем додатних килограма је релевантан за мушкарце, они би требали израчунати дневни калораз за 2000-2400 (подложно ограниченој моторичкој активности), повећавајући постотак протеинске хране. Мушкарци брже губе тежину, масноћа се таложи само на њихов абдомен. Брзи процес губитка тежине је повезан са добро развијеним мишићима и присуством тестостерона.

Колико калорија треба да одржава тежину

Дневни калоријски садржај за одржавање тежине и калорија дневногубитак тежине - различити индикатори. Брзо и правилно израчунати потребу за калоријама дневно за одржавање тјелесне тежине може бити помоћу калкулатора, који узима у обзир тежину, спол, доб, моторичку активност. Други начин је да се израчуна БМР (базална стопа метаболизма) помоћу формуле:

  • за мушкарце - 66 + (13.7 к тежина) + (5 к висина) - (6.8 к година);
  • за жене - 655 + (9.6 к тежина) + (1.8 к висина) - (4.7 к година).

Даље, овај број се множи са коефицијентом моторне активности - то је дневна потреба за енергијом. Стручњаци сматрају да је исправан износ 75% од добијене вриједности. Нажалост, не постоје универзални савети за тачно израчунавање калорија са резултатом губитка тежине. Само тело ће потврдити ефикасност мршављења.

Видео: колико вам је потребно калорија дневно да бисте изгубили тежину

Популар Артицлес

Лепота 4 маске за косу за бојење сиве боје код куће Цоокинг Салата са лигњама и зеленим грашком - Како кухати са месом, кромпиром, краставцима или јабуком
Цоокинг Строганин - како се кувати од рибе или меса, како се резање и замрзавање времена Материнство Исхрана за негу мајке: основни принципи, врсте производа Цоокинг Како направити купус у тегли - састојци и пропорције, како кухати укусно и хрскаво за зиму Здравље Доксазосин - облик ослобађања, механизам деловања и контраиндикације, аналози и прегледи Цоокинг Парадајз са мајонезом и белим луком - пикантан летњи снацк Ућа и живот Дизајн стана-студија - како опремити, идеју ентеријера и зонирање са фотографијом Цоокинг Како чувати гљиве у вашем дому Цоокинг Рижа резанци - како направити рецепте са фотографијама код куће са поврћем и пилетином