Гимнастика код куће: 13 вежби за децу.
Садржај
Како не би изгубили физички облик током летњих празника
Школе и вртићи дозвољавају деци да иду на одмор, спортске секције. Наравно, напредни млади спортисти су спортски кампови, али да ако је дете бави неким спортовима плоча "здравље" или је сувише мали да иде у камп? Како не би изгубили спортску униформу током празника? По аналогији са листе читање летње нуди низ активности за децу које се могу додати на свакодневни летње активности.
Које конкретне вежбе ако су деца у лето и тако цео пут у саобраћају - риде бицикле, ролерима, скутери, пењу се на хоризонталним барова игралишта, скакање на трамполин у земљи или у дечијем парку, јурила лоптицу или играти кошарку ?
Према томе, дворишта и игралишта у градовима данас подстицање физичке активности деце и земље, многи родитељи сматрају да је неопходно да се успостави спортски комплекс конопац, прстење, мердевине конопац, трамполине, базен.
Али много тога зависи од детета и ситуације. Ако више воли игре за мобилне уређаје нежну класе, или у земљи која не ради и игра, родитељетреба посветити обављање корисних физичких вежби да помажу у одржавању физичке кондиције, истезање, побољшати снагу и флексибилност. За ово ће бити потребно више од 30 минута два или три пута дневно. Све ове вјежбе се могу изводити у природи, стављати травњак или код куће.
Вежбе за стопала
Скакање на конопац - напред /назад на две ноге, на једној нози. Први пут деци је потребна помоћ родитељима да схвате суштину скакање конопац. Онда ће моћи да самостално изводе ову вежбу.
Скакање на две ноге, окрените врпцу напред, а затим вратите 50 пута уназад. Скакање на једну ногу, окретање конопца напред, - 20 пута на свакој. Ако је дете старије од 10 година и да је у доброј физичкој кондицији, број скокова на две ноге напред /назад може да се повећа на 100, и на једној нози - 30-40 пута сваки.
Скок у обруч за децу до 4 године. Ова вежба ће помоћи малој деци, почевши од 1,5 године, да науче скокове на две ноге. Купити 5-7 комада у боји обруча средње величине, ставити их на путу једног по једног и показати деци како да скочи са једне на другу прстенова.
Ако се деца не могу да скочим, родитељи би требало да им помогне држећи струк. Ако дијете сигурно скаче, повећајте растојање између обруча тако да се склони на дужину.
Скуатс ("жаба"). Полазна позиција: седите на тлу, седите на чачку, држите кољена заједно, фокусирате се на руке. Скочите високо, истовременоисправите леђа и разумејте равне руке горе, а затим одмах сједите натраг у почетну позицију и одмах поновите следећи скок. 2 приступа с одмора 15 пута.
Вежбе за штампу
Спуштање /подизање леђа од седишта. Полазна позиција: седите на поду, причвршћујете ноге испод софе или држите родитеље, пређете дланове позади. Полако спустите леђа, држите главу стално на грудима, а затим уз помоћ ваших руку идите у почетну позицију. Рун 2 се прилази 15-20 пута са кратким интервалом одмора.
Подигните ноге у положају који лежи на леђима. Излазна позиција: Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Подигните равне ноге навише према вертикалном положају и успорите према доле. Ноге морају бити напете и напете (2 се прилази 15 пута са кратким интервалом одмора).
Вежба за леђа
Подизање леђа од абдомена. Полазна позиција: лежи на поду на стомаку, ноге фиксиране испод софе или их треба држати родитељи, прешли дланове позади. Извршите подизање леђа са пода на максимални могући ниво, затим полако спустите до првобитног положаја и одмах поновите задатак. Када вежбате, очи треба гледати доле. 2 се приближава 15 пута са кратким интервалом одмора.
Вежбе за руке
Планцк. Полазна позиција: нагласак је на поду, односно нагнути напред својим десним рукама и ногама на под, тако да је тело паралелноПод, рамена су стајала тик изнад дланова, леђа је благо заобљена, ноге заједно. 2 приступа 20 секунди.
Планк у једној руци (прво десно, а онда са леве стране). Почетни положај: лежећи непосредне близине, директно рука притисне до кука дуж магистралних, раменима или распореди, ноге не размножавају. 2 приступа 20 секунди.
Вјежбе на пречнику
Повлачење гола иностране помоћи, да је отац држи бебу на стомаку и помаже му надокнадити. Постепено смањите своју помоћ. Важно је да дете држи на подтиахиванииах равно положају, не савијајте ноге и пидтиахувавсиа до браде (који браде изнад греде). Рун: 2 приступа 10 пута.
Права линија на ниском пречнику - то могу бити и паралелне шипке. Почетни положај: стоји на директне руке на траци, раме рана мало напред, назад крухлена нагласак на куковима, ногама заједно. Рун 2 приступа 10-20 секунди.
Кретање руку на бару Виесе - наћи било какав дуг висок бар, мердевине (у играонице има много) где дете може да виси на рукама и крећу у различитим правцима без коришћења стопала.
Стретцхинг
На крају тренинга, ове вежбе помоћи опустити мишиће добро и постепено развијати флексибилност. Дјеци млађој од 3 године савјетују се да обављају све задатке, осим за врпце.
Преклопите ноге заједно и сјечите са родитељима. Полазна позиција: седење на поду, ноге заједно, руке стижу до ногу. Родитељи тешко притиснуназад 2 се приближава 10 пута.
"Прстен". Ова вежба је усмерена на истезање мишића леђа, рамена, предњег дела бутине. Полазна позиција: лежи на стомаку, лежи на равним рукама који су близу стомака и истезање главе нагоре. Затим савијте ноге и истегните носочек назад на врат, покушавајући да је додирнете. Држите овај положај 10 секунди, а затим се поновите и поново поновите.
