Спортска исхрана за зглобове и лигаменте: састав, најбољи лекови, препоруке стручњака

У овом чланку ћемо размотрити правилну спортску исхрану зглобова и лигамената, полазећи од правилног састава.

Није увек само правилна исхрана довољна да ојача тако крхке структуре као што су зглобови и везе А стална оптерећења често доводе до поремећаја и болних сензација у овим областима. Поред оптерећења, још један фактор који често штетно утиче на стање хрскавице су повреде. Али пре него што купите спортску исхрану за зглобове и лигаменте, требало би да разумете који имају најбољи ефекат и на шта треба да се фокусирате када их бирате.

Састав спортске исхране за зглобове и лигаменте: на шта обратити пажњу?

Овакви суплементи нису тако дуго ушли на тржиште, али су већ успели да стекну популарност међу професионалним спортистима. Ако говоримо конкретно о спортским додацима за зглобове и лигаменте, онда треба имати на уму да ова група такође утиче на пратећа ткива. А ово је важан аспект за добар резултат.

Важно: За оне који су скептични, вреди појаснити да модерни суплементи немају никакве везе са стероидима и другим хемикалијама које су често користили спортисти у прошлост (посебно бодибилдери) за брзи раст мишића. Савремена спортска исхрана за зглобове и лигаменте, а не само, укључује неопходне елементе у траговима који доприносе једном или другом процесу у телу спортисте током физичког напора.

Основне компоненте спортске исхране за зглобове и лигаменти

• Глукозамин сулфат — овај елемент пружа одличну ефикасност у јачању и повећању еластичности лигамената и зглобова. Штавише, то је најважнија компонента у производњи хрскавице и коштаног ткива. Такође ће помоћи да се решите крцкања зглобова.
• Хондроитин сулфат — ова компонента убрзава регенерацију коштаног и хрскавичног ткива, а такође је одговорна за њихову еластичност. Али најважнија улога овог елемента је повећање стабилности и чврстоће на различите деформације и оптерећења. Штавише, такође спречава трење између зглобова, захваљујући присуству густог синовија у облику желеа у свом саставу. А елемент штити зглобове од суза.
• Колаген је компонента позната многима и, вероватно, многи знају да се налази у људском телу. Колаген је одговоран не само за подршку, јачање и регенерацију зглобних делова, већ и за повећање тонуса мишића и побољшање својства коже. Дакле, колаген помаже у смањењу ризика од повреда коже, као и прелома и пукотина костију.
• Калцијум и витамин Д. Недостатак ових важних витамина доводи до брзог разарања зглобова и склоности ломљивости костију, као и до смањене отпорности на трауме. Осим тога, недостатак витамина Д изазива запаљење лигамената и зглобова, као и многе друге поремећаје у организму.

Важно: Обе ове ставке се морају конзумирати заједно. На крају крајева, тело их слабо апсорбује одвојено. Ово се посебно односи на оне који живе у северним поднебљима, где постоји недостатак витамина Д у организму.

Помоћни елементи у спортској исхрани за зглобова и лигамената

• С-аденозилметионин — овај суплемент сам по себи је веома ефикасан у лечењу болести зглобова, а има и малу антидепресивни ефекат. Али да би овај додатак показао неопходну реакцију исцељења, мора се конзумирати у количини до 1500 мг дневно.
• Омега 3 је супстанца која има веома важан ефекат на одржавање нормалног стања и побољшање здравља зглобова при тешким физичким напорима. Поред тога, омега 3 има аналгетички ефекат и побољшава покретљивост зглобова у случају њихове болести. Међутим, ефекат се не може назвати високим, остаје умерен уз сталну употребу. Стручњаци инсистирају да је, упркос постојању оваквог додатка, најбољи извор и даље масна риба.
• Бромелаин је супстанца биљног порекла и идеалан је као симптоматски лек за недавну повреду или акутну фазу упале зглобова.
• Куркумин — овај адитив је надалеко познат као зачин. Али мало људи претпоставља да овај биљни екстракт има, иако слабу, али добру способност да смањи запаљен процес. Добро га је користити као превенцију упале, а не током њене акутне фазе.
• Метилсулфонилметан није компонента за лечење и обнављање. Због тога се може класификовати као симптоматска супстанца која вам омогућава да привремено ублажите неугодност и бол.
• Витамини и минерали — ове супстанце играју веома важну улогу у обнављању костију и везивног ткива током сталног стреса и повреда. Посебно су ефикасни витамини Б6, Е и Ц. Цинк, ниацин, селен, магнезијум су минерали који у том погледу добро делују. Штавише, делују као нека врста природних конзерванса, што им омогућава да производе заштитни ефекат, одржавајући цело тело свежим и младим.

Најбољи препарати за спортску исхрану за зглобове и веза лигамената: листа

Када се спорт претвори у професију, вреди размислити о томе како помоћи свом телу да издржи тешка оптерећења. На крају крајева, правилна исхрана подржава тело, све његове структуре и системе. Стога вам нудимо најбоље спортске додатке за зглобове и лигаменте, засноване на потребном саставу за добијање одговарајућих компоненти.

1. Универсал Анимал Флек. Светло и смело паковање са истим основним саставом прве две компоненте, које допуњују комплекс неопходних витамина и минерала, као и хијалуронске киселине и хрскавице ајкуле. Погодан је за све активности, јер одлично ублажава бол. Такође повећава отпорност на оптерећење.
2. Глуцосамине ФЛЕКС. Лек који помаже у обнављању зглобова и других хрскавичних ткива. Такође ће обезбедити правилно подмазивање.
3. Ултимате нутритион Глуцосамине-Цхондроитине-МСМ. Производ, поред две главне компоненте, има и метилсулфонилметан, који отупљује бол. Ове таблете добро ублажавају запаљенске процесе и враћају зачепљене зглобове и лигаменте.
4. ЦОЛЛАРЕГЕН ТИТАНИЈУМ од Олимп. Погодно за велика оптерећења, штитећи лигаменте од стрија. Остали елементи у траговима доприносе стварању колагена у ћелијама хрскавице, а такође штите колагена влакна од штетних супстанци.
5. Лабрада Еласти Јоинт. Лек јача зглобна ткива, чинећи их флексибилнијим и отпорнијим на оптерећења. Присуство желатина промовише производњу колагена. Глукозамин и хондроитин побољшавају синтезу хрскавице, повећавајући њену снагу и еластичност. МСМ убрзава процес регенерације, као и процес опоравка након тренинга или чак повреда. Производи се у праху и има релативно много доза. Такође треба напоменути да је погодан чак и за старије особе да побољшају своје стање.

Препоруке стручњака за спортску исхрану зглобова и лигаменти лигамент

У закључку, стручњаци су навели основна правила која помажу у одржавању лигамената и зглобова у доброј форми. Наравно, професионални спортисти већ знају за њих, али никада неће бити сувишно подсетити их.

• Треба поштовати следећа једноставна правила:
  • пратите вежбу техника како би се избегле повреде Никада не пропустите загревање мишића и лигамената у виду загревања;
  • ако су лигаменти или зглобови већ оштећени или упаљени, онда им олакшајте оптерећење и привремено пређите на лакше вежбе до потпуног опоравка;
  • не треба да се оптерећујете подизањем превелике тежине ;
  • и такође пазити да се тело хармонично развија;
  • не заборавите да тежина мора одговарати оптерећењу снаге;
  • обавезно се консултујте са лекаром у случају повреде или упале и поступајте по његовим наредбама.

• Не заборавите на правилну исхрану:
  • што је више могуће искључите масну, пржену и димљену храну. На крају крајева, изазива упалу;
  • природно, треба избегавати конзервансе, боје и друге хемијске адитиве;
  • топли напици у виду чаја и кафе не утичу на покретљивост зглобова на најбољи начин, јер изазивају таложење мокраћне киселине. Узгред, кафа не дозвољава да се апсорбује потребан калцијум;
  • али његове резерве треба редовно допуњавати, јер се не депонује у телу. Зато једите више млечних производа, зеленила и зеленог поврћа;
  • житарице, ораси и суво воће, посебно суве шљиве, богате су калијумом. И помаже у синтези колагена;
  • не заборавите на аскорбинску киселину, која је у изобиљу у агрумима и другом воћу, како би се побољшао раст ткива хрскавице и побољшала њихова отпорност на оптерећења.

Професионални спорт је увек ризик од преоптерећења организма и везивног ткива, па о томе треба унапред водити рачуна., и не само тада, када је упала већ у току. Неопходно је редовно и правилно јести не само са спортским додацима за зглобове и лигаменте, већ и са природним производима. Тако да тело има све потребне елементе који ће му помоћи да издржи тешка оптерећења и честе тренинге. Тада ће се ризик од могућег негативног утицаја честих тренинга значајно смањити, а спорт ће донети само задовољство.

Видео: Све о спортској исхрани за зглобове и лигаменте — најбољи суплементи